Mengikuti diet vegan berarti tidak makan produk hewani termasuk telur dan produk susu. Paket makan vegetarian 1.200 kalori menekankan makanan rendah kalori alami seperti sayuran dan buah-buahan. Namun, rencana makan nabati berkalori 1.200 kalori cukup ketat - dan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari jumlah kalori ini menghadirkan tantangan. Merencanakan rencana makan vegan sehat 1.200 kalori membutuhkan persiapan dan perencanaan, tetapi itu mungkin. Konsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana diet apa pun, terutama yang rendah kalori, disarankan.
Apakah Ini Tepat Untuk Anda?
Orang pada umumnya mengikuti gaya hidup vegan karena alasan etika, agama atau kesehatan. Terlepas dari motivasi Anda, diet terdiri dari makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Adalah mungkin untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda dengan pola makan vegan, catat American Dietetic Association.
Pola makan vegan juga dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Membatasi pola makan vegan hingga 1.200 kalori setiap hari harus menghasilkan penurunan berat badan, tetapi jumlah makanan mungkin tidak memadai untuk beberapa orang - terutama pria atau individu yang sangat aktif.
Buat Strategi
Paket makan nabati berkalori 1.200 kalori harus mencakup setidaknya tiga kali makan, atau tiga kali makan dan dua makanan ringan. Makan secara teratur membantu mengendalikan rasa lapar dan mempertahankan energi Anda. Usahakan untuk membuat setiap makan termasuk karbohidrat sehat dan sumber protein vegan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan atau kedelai. Anda juga bisa memasukkan sayuran berserat dan berair dalam jumlah besar seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, labu musim panas, tomat, mentimun, dan paprika.
Alamat Kesalahpahaman
Makanan vegan tidak otomatis sehat atau rendah kalori. Kacang mentega dan kacang menawarkan banyak vitamin dan mineral dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung, tetapi juga padat kalori. Kue-kue vegan, bilah energi, granola, pasta, dan roti seringkali tinggi kalori dan rendah nutrisi karena dibuat dengan tepung halus. Pilih makanan alami dan biji-bijian untuk mendapatkan nilai nutrisi paling banyak untuk kalori Anda dalam rencana makan nabati berkalori 1.200 kalori.
ID Potensi Kekurangan
Diet vegan mungkin rendah nutrisi tertentu yang paling sering ditemukan dalam makanan hewani, seperti asam lemak omega-3, protein, vitamin B-12, seng dan kalsium. Saat Anda membatasi asupan kalori, Anda berisiko menciptakan kekurangan nutrisi yang lebih besar. Sangat sulit untuk mendapatkan nutrisi yang cukup pada diet 1.200 kalori, catat ahli diet terdaftar Joanne Larsen di situs webnya, Ask the Dietitian.
Untuk memastikan nutrisi yang cukup, sertakan berbagai protein vegetarian, seperti tahu, biji rami, quinoa dan lentil, dalam rencana makan harian Anda. Biji rami dan kenari menghasilkan asam omega-3. Ragi nutrisi, susu kedelai yang diperkaya dan pengganti daging yang dibuat dengan kedelai adalah sumber vitamin B-12. Sereal gandum utuh, bibit gandum dan kacang-kacangan menyediakan seng bagi Anda. Untuk kalsium, pilih jus jeruk yang diperkaya kalsium atau susu kedelai, sayuran berdaun hijau, dan tahu.
Cobalah Sampel Ini Rencana Makanan Vegan 1.200-Kalori
Anda dapat memulai hari Anda dengan 1/3 cangkir oatmeal kering yang dibuat dengan 1 cangkir susu kedelai untuk sarapan. Anda juga bisa memasukkan 1/2 cangkir blueberry dan 1 1/2 sendok teh minyak biji rami ke dalam oatmeal Anda. Nikmati 8 ons jus jeruk yang diperkaya kalsium dengan makanan Anda.
Untuk makan siang, makan taco. Anda dapat memiliki dua tortilla jagung, 1/2 cangkir kacang hitam, 2 sendok makan salsa dan 1/5 alpukat.
Untuk camilan sore hari, nikmati 1/2 cangkir edamame.
Untuk makan malam, tumis 3, 5 ons tahu dalam bawang putih dan kecap asin dan sajikan dengan 1/2 cangkir beras merah. Anda juga dapat memiliki salad dengan 3 cangkir bayam bayi, 1/2 cangkir jamur irisan, 1 sendok makan biji rami dan jus lemon. Total menu ini sekitar 1.187 kalori.
