Rutinitas kebugaran yang Anda pilih tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Anda mungkin ingin kehilangan lemak tubuh, sementara orang lain menginginkan perkembangan otot yang lebih baik. Dua pendekatan populer adalah pelatihan aerobik yang meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori atau olahraga, terutama latihan beban, yang berfokus pada pengembangan otot.
Meskipun latihan aerobik dan olahraga akan meningkatkan penampilan, apakah fokusnya pada satu atau yang lain akan tergantung pada tujuan mana yang dianggap paling penting: Kehilangan lemak atau otot yang lebih baik?
Latihan Gym Vs. Aerobik untuk Menurunkan Berat Badan
Seringkali, alasan untuk memulai latihan rutin adalah untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan orang percaya bahwa latihan aerobik adalah cara paling efisien untuk mencapai tujuan ini. Tapi benarkah?
Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Agustus 2012 BMC Public Health memisahkan subyek menjadi kelompok yang melakukan latihan aerobik, latihan beban atau kombinasi keduanya.
Sementara penurunan berat badan yang signifikan terjadi setelah 12 minggu pada kelompok yang hanya melakukan aerobik atau latihan beban, hasil terbaik terlihat pada kelompok yang melakukan keduanya. Kelompok uji yang melakukan aerobik dan latihan beban kehilangan lebih banyak berat badan dan total lemak tubuh.
Apakah Latihan Gym Lebih Baik untuk Penampilan yang Lebih Baik?
Jika tujuan Anda adalah meningkatkan penampilan fisik, sulit untuk mengetahui apakah latihan aerobik atau olahraga seharusnya menjadi perhatian Anda. Terlihat baik adalah bagian penting untuk meningkatkan citra diri, kedudukan sosial dan, kadang-kadang, bahkan kesuksesan karier. Mana pendekatan terbaik untuk terlihat lebih baik?
Latihan olahraga yang menekankan pada menggunakan beban atau bentuk perlawanan lainnya untuk meningkatkan kekuatan dan membangun otot secara signifikan dapat meningkatkan penampilan otot dalam beberapa minggu. Bahu yang lebih luas, bokong yang lebih menarik dan dada yang lebih besar dapat dicapai dengan latihan olahraga.
Latihan aerobik tertentu akan membakar banyak kalori sementara juga bekerja kelompok otot besar - contohnya termasuk berenang, berlari atau pelatihan elips. Ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi kurang memberikan perkembangan otot, nada dan definisi.
Aerobik dan All Round Fitness
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Comprehensive Physiology edisi April 2012, ketidakaktifan adalah penyebab utama sebagian besar penyakit kronis. Pada akhirnya, olahraga adalah kegiatan penting untuk mengurangi risiko penyakit tertentu termasuk penyakit jantung, diabetes dan stroke.
Meskipun latihan olahraga yang menggabungkan latihan ketahanan dapat meningkatkan tingkat kebugaran seseorang, apakah itu cara terbaik untuk mencapai tingkat kebugaran serba yang mencegah penyakit kronis?
Sebuah artikel di American Journal of Lifestyle Medicine Desember 2009 mencatat bahwa pelatihan resistensi dapat mencegah, mengobati atau bahkan membalikkan dampak dari banyak penyakit kronis. Program latihan beban progresif memiliki efek luar biasa pada sistem muskuloskeletal, menciptakan peningkatan kesehatan fisik dan mental.
Namun, pelatihan aerobik juga dapat meningkatkan kebugaran dan membantu orang menghindari penyakit kronis. Artikel Juni 2012 dalam International Journal of Medicine menjelaskan bagaimana latihan aerobik intensitas rendah seperti hiking, berenang dan naik sepeda meningkatkan faktor risiko kardiovaskular dan meningkatkan kondisi kronis seperti diabetes tipe 2.
Jawabannya mungkin untuk melakukan jenis latihan yang paling menyenangkan. Melakukan olahraga yang menyenangkan berarti Anda akan cenderung melakukannya secara teratur untuk mendapatkan manfaat terbesar.
: 7 Tips Menjadi Bugar Tanpa Pergi ke Gym
Apakah Latihan Gym Nyaman?
Sesibuk kebanyakan orang, kenyamanan adalah masalah utama saat menentukan rutinitas latihan. Latihan olahraga biasanya berarti menambahkan pemberhentian lain ke perjalanan harian. Ketika frustrasi yang tak terelakkan dari menemukan parkir, menegosiasikan lantai gym yang ramai dan menemukan loker yang tersedia, latihan gym dipertimbangkan, latihan gym mungkin tampak agak merepotkan.
Pelatihan aerobik dapat dilakukan hampir di mana saja - di rumah, di halaman belakang atau taman lokal. Karena itu, latihan olahraga sering kali jauh lebih tidak nyaman daripada melakukan aerobik.
Pendekatan Terbaik
Mungkin, pendekatan terbaik adalah tidak memutuskan apakah latihan olahraga lebih baik daripada aerobik, tetapi hanya menemukan apa yang paling cocok untuk gaya hidup dan tanggung jawab Anda.
Latihan olahraga dapat menjadi yang terbaik bagi siapa pun yang memiliki akses mudah ke fasilitas berkualitas karena biasanya ada berbagai peralatan dan kelas yang dipimpin instruktur. Tetapi, ketika orang kekurangan waktu, tidak memiliki gym di dekatnya atau hanya tidak suka berada di tengah-tengah kerumunan yang berkeringat, aerobik menawarkan manfaat kesehatan, fleksibilitas dan waktu pribadi yang berkualitas.
