Jika makan hanya satu porsi oatmeal tiga kali sehari tidak terdengar seperti diet yang kemungkinan besar akan Anda jalani dalam jangka panjang, itu karena mungkin tidak! Faktanya, tidak ada alasan untuk melakukan diet all-oatmeal untuk menurunkan berat badan - atau jenis makanan tunggal apa pun.
Apa itu Diet Oatmeal?
Tidak seperti diet populer lainnya, diet oatmeal tidak memiliki terlalu banyak panduan. Itu hanya dibagi menjadi dua fase:
- Fase satu: Pada fase pertama, yang berlangsung selama seminggu, Anda mengganti ketiga kali makan dengan oatmeal yang tidak dimurnikan. Anda bisa memasangkannya dengan buah.
- Fase dua: Setelah minggu pertama selesai, fase kedua (juga selama seminggu) dimulai dan Anda hanya makan oatmeal untuk dua kali makan, menambahkan buah-buahan dan sayuran sepanjang hari. Makan ketiga Anda setiap hari terutama harus rendah lemak.
Mengingat oatmeal rendah kalori - hanya sekitar 150 kalori per seperempat cangkir, mentah - diet ini kemungkinan akan membuat defisit kalori, yang mengarah pada penurunan berat badan. Namun, sementara diet ini secara teknis dapat membantu Anda menurunkan berat badan, itu tidak secara otomatis menganggapnya sebagai rencana yang sehat.
Mengapa Anda Tidak Harus Mencoba Diet Oatmeal
Makanan tunggal seperti diet oatmeal umumnya tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan yang sehat atau berkelanjutan. Diet yang sehat membutuhkan berbagai makanan dari semua kelompok makanan utama, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein, menurut Mayo Clinic.
Meskipun oat adalah sumber biji-bijian dan serat yang sehat, menurut American Heart Association (AHA), oatmeal kekurangan vitamin dan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh Anda. Secara umum, diet makanan tunggal biasanya tidak mendukung penurunan berat badan yang sehat, karena tidak ada makanan tunggal yang dapat menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Cara Makan Oatmeal Untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun hanya makan oatmeal tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan yang sehat, oat bisa menjadi makanan penatalaksanaan berat badan yang baik. Karena gandum mentah adalah biji-bijian utuh, gandum mengandung kuman, dedak, dan endosperma, yang mengandung nutrisi penting seperti vitamin B, zat besi dan serat, menurut AHA. Nutrisi ini sering hilang ketika gandum utuh dihaluskan.
Serat, nutrisi utama dalam gandum, tidak hanya dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah Anda (yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan obesitas) tetapi juga dapat mendukung manajemen berat badan, menurut AHA. Serat mengatur gula darah Anda dan memperlambat kecepatan makanan melewati sistem pencernaan Anda, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, demikian laporan Academy of Nutrition and Dietetics.
Diet oatmeal mungkin tidak berkelanjutan karena kurangnya variasi, oatmeal dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang. Untuk menambah nilai gizi dan rasa, cobalah menambahkan mentega kacang atau buah segar ke mangkuk Anda. Atau, Anda dapat mencoba membuat gandum semalam untuk sarapan yang mudah dan sehat. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, berhati-hatilah dengan kalori yang ditambahkan oleh kontribusi ini!
