Produk susu, seperti susu, keju yogurt dan keju cottage, mengandung nutrisi penting dan dapat menawarkan manfaat kesehatan. Produk susu mengandung banyak kalsium dan vitamin D, yang keduanya membantu menjaga tulang dan gigi yang kuat. Produk-produk susu juga mengandung kalium, yang menawarkan perlindungan jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, produk susu mengandung protein pembentuk otot yang tinggi.
Susu Berkurang Lemak
Susu rendah lemak atau skim menyediakan pilihan minuman bergizi. Satu porsi susu skim 1 cangkir menyediakan kurang dari 90 kalori namun mengemas 8 gram protein. Penyajian 1 cangkir yang sama mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian Anda dan 20 persen kebutuhan vitamin D harian Anda.
Opsi Yogurt
Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak adalah pilihan sehat untuk dimasukkan saat makan atau sebagai camilan. Satu cangkir yogurt tanpa lemak mengandung 140 kalori sambil menyediakan 14 gram protein dan 12 persen dari kebutuhan potassium harian Anda. Menyediakan 49 persen kebutuhan kalsium harian Anda, yogurt adalah pilihan sehat untuk membangun tulang dan gigi yang kuat.
Keju Cheddar dan Cottage
Keju rendah lemak menambah citarasa pada hidangan dan menyediakan camilan isi yang lezat. Misalnya, 1 ons keju cheddar rendah lemak mengandung 50 kalori, 7 gram protein dan 12 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Anda dapat menikmati keju cottage dengan salad, sebagai topping kentang panggang atau dicampur dengan buah untuk camilan sehat. Satu porsi 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak mengandung 80 kalori dan mengandung 14 gram protein.
