Motilitas usus adalah bagian dari proses pencernaan. Sistem pencernaan yang berfungsi akan mencegah masalah kesehatan seperti sembelit dan perut kembung. Makanan berserat tinggi meningkatkan motilitas di usus, termasuk di usus kecil. Pria usia 50 dan lebih muda membutuhkan 38 gram serat per hari, sedangkan wanita membutuhkan 25 gram serat per hari. Minum delapan gelas air sehari dan mengurangi asupan lemak dan gula juga akan meningkatkan motilitas.
Biji-bijian
Biji-bijian utuh dan produk gandum utuh, seperti pasta dan roti, kaya serat. Nasi merah, sereal gandum dan oatmeal juga meningkatkan motilitas usus. Beli produk gandum dan roti gandum. Mengganti roti putih dan pasta dengan opsi gandum merupakan cara sederhana untuk meningkatkan asupan serat harian Anda.
Buah
Buah tinggi serat dan nutrisi lainnya. Raspberry, misalnya, memiliki 8 gram serat dalam satu cangkir beri. Stroberi memiliki hampir 4 gram dalam 1 ¼ gelas. Tidak masalah jika buahnya segar atau beku, karena keduanya merupakan sumber serat yang baik. Untuk menambah asupan buah harian, buat smoothie di pagi hari dengan memasukkan beberapa buah yang berbeda.
Sayuran
Banyak sayuran kaya serat, termasuk artichoke, brokoli, dan kacang polong. Makan lima porsi sayuran dan buah-buahan, seperti yang direkomendasikan oleh CDC, untuk menyediakan serat harian Anda untuk pergerakan usus yang tepat. Anda juga dapat meningkatkan asupan serat harian dengan menambahkan pure sayuran ke masakan Anda. Anda bisa menghaluskan sayuran apa pun di blender dan menambahkannya ke saus spageti. Ini bekerja sangat baik untuk membuat anak-anak makan sayuran.
Kacang, Lentil, dan Kacang
Kacang adalah beberapa makanan berserat paling tinggi yang tersedia. Kacang hitam dan lima kacang memiliki 13 hingga 15 gram serat per sajian. Lentil mengandung 15 gram serat dalam satu cangkir. Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji bunga matahari, almond dan pecan, juga tinggi serat dan dapat membantu membuat usus bergerak. Ganti daging dengan kacang-kacangan, seperti menggunakan kacang hitam untuk membuat taco, untuk meningkatkan asupan serat Anda tanpa mengubah hidangan secara drastis.
