Berlari adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda. Meskipun Anda tidak memiliki banyak kendali atas laju metabolisme Anda, aktivitas aerobik, seperti berjalan secara teratur, untuk sementara waktu dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang membakar kalori untuk energi.
Peningkatan metabolisme berjalan dapat menyebabkan penurunan persentase lemak tubuh Anda dan peningkatan berat badan. Berlari juga merupakan bentuk latihan hemat biaya yang mengurangi kebutuhan akan produk penurun berat badan dan keanggotaan gym.
Tip
Berlari meningkatkan metabolisme Anda selama berlari. Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi daripada saat istirahat.
Bagaimana Metabolisme Anda Bekerja
Tidak jarang orang dengan masalah penurunan berat badan menyalahkannya pada metabolisme yang lambat. Layanan Kesehatan Nasional menyatakan bahwa ada sedikit bukti untuk mendukung hal ini. Sebaliknya, mereka yang kelebihan berat badan cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada individu yang lebih ramping karena kebutuhan energi lebih tinggi untuk kerangka yang lebih besar.
Selama aktivitas aerobik seperti berlari, metabolisme Anda meningkat untuk mempertahankan energi Anda saat Anda berlari. Ini bekerja dengan membakar kalori yang Anda konsumsi dan memanfaatkan penyimpanan lemak Anda untuk menciptakan energi.
Jalankan Secara Teratur untuk Hasil
Secara umum, berlari tidak meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari. Karena itu, untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, Anda harus sering berlari. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit cardio intensitas sedang per minggu untuk menjaga kesehatan Anda dan menurunkan berat badan, atau setidaknya 75 menit cardio kuat per minggu. Berlari termasuk dalam kategori ini.
Untuk manfaat yang lebih besar, Anda dapat bekerja dua kali lebih keras dan bertujuan untuk aktivitas aerobik yang kuat selama 150 menit per minggu. Karena itu, Anda dapat berlari selama 15 atau 30 menit setiap hari untuk memenuhi spesifikasi pedoman fisik.
Manfaat Peningkatan Metabolisme
Menjaga metabolisme Anda sepanjang hari membutuhkan bentuk kardio yang jauh lebih intens. American Council on Exercise Fitness melaporkan bahwa latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, meningkatkan efek EPOC - kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan - yang berarti bahwa tubuh Anda membakar kalori dengan baik setelah latihan selesai.
Peningkatan metabolisme ini disebabkan oleh asupan oksigen yang lebih besar dan dorongan anaerob selama HIIT daripada dalam bentuk kardio yang lebih lambat dan lebih lama. Lakukan HIIT sambil berlari dengan bergantian antara sprint satu menit dan dua menit jogging sedang selama 25 menit.
Perhatikan Apa yang Anda Makan
Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, rawatlah kebutuhan diet Anda sebaik menempel pada tujuan latihan aerobik Anda. Meskipun beberapa makanan seperti teh hijau dan cabai dapat meningkatkan metabolisme Anda, efeknya terlalu ringan untuk membuat perbedaan nyata pada berat badan Anda. Konsumsilah makanan yang seimbang dengan protein tanpa lemak seperti salmon dan karbohidrat kompleks seperti sayuran dan buah. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan agar protein membuat 10 hingga 35 persen kalori Anda per hari. Buat defisit kalori 500 hingga 1.000 untuk menurunkan satu hingga dua pon berat per minggu.
