Selain memperhatikan peningkatan detak jantung Anda saat berolahraga, Anda mungkin tidak banyak mempertimbangkan tindakan rumit di dalam dada yang membuat Anda tetap hidup. Tetapi memahami detak jantung Anda tidak hanya dapat membantu Anda mengevaluasi kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda memaksimalkan efektivitas latihan kardio Anda dengan memastikan denyut jantung Anda tetap berada di dalam zona target.
Detak Jantung Anda Saat Istirahat
Istilah "detak jantung normal" menggambarkan apa yang secara teknis dikenal sebagai detak jantung istirahat Anda, yaitu detak jantung yang berdetak saat Anda tidak aktif. Tingkat ini berbeda untuk pria dan wanita dan bervariasi sesuai dengan faktor-faktor lain, seperti usia Anda dan seberapa aktif Anda. Top End Sports mencatat detak jantung istirahat seseorang sering berkisar dari tinggi 40-an hingga di atas 80 denyut per menit.
Peranan dan Kesehatan Anda Berperan
Secara umum, semakin atletis Anda, detak jantung istirahat yang lebih rendah akan Anda alami. Laki-laki atletis berusia antara 18 dan 25 akan sering memiliki detak jantung istirahat 49 hingga 55 detak per menit. Seseorang dalam kelompok usia ini dengan kesehatan di bawah rata-rata mungkin memiliki detak jantung istirahat antara 74 dan 81 detak per menit, menurut Top End Sports. Denyut jantung istirahat Anda akan meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi tetap aktif dapat menghasilkan denyut jantung istirahat yang lebih rendah daripada seseorang yang lebih muda dari Anda. Laki-laki atletis antara usia 36 dan 45 sering memiliki denyut jantung istirahat 50 hingga 56 denyut per menit, sementara seseorang dengan usia yang sama dengan kesehatan di bawah rata-rata dapat mengalami tingkat 76 hingga 82.
Bergeraklah untuk Memperkuat Hati Anda
Latihan kardiovaskular, yang meningkatkan detak jantung Anda, harus menjadi komponen kunci dari rejimen latihan Anda. Meskipun banyak orang mengasosiasikan bentuk latihan ini dengan penurunan berat badan, ini bermanfaat bagi semua orang karena ini menguatkan hati Anda, menurut The Manual Hand Home Health Merck. Saat Anda meningkatkan kesehatan organ ini melalui olahraga, itu akan menjadi lebih kuat dan memompa darah ke seluruh tubuh Anda dengan lebih mudah. Akibatnya, tidak perlu untuk mengalahkan sebanyak kali per menit.
Mengetahui Detak Jantung Anda
Apakah Anda berjalan cepat atau berenang di kolam renang komunitas, Anda akan melihat peningkatan detak jantung Anda. The American Heart Association merekomendasikan berolahraga dalam zona detak jantung target Anda, yang kira-kira antara 50 dan 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda saat ini dari 220. Cara sederhana untuk memeriksa detak jantung Anda saat istirahat atau selama latihan adalah dengan menemukan denyut nadi Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda dan menghitung detak selama 60 detik.
