Ukuran dan proporsi pinggul Anda sebagian besar adalah masalah genetika dan sesuatu yang tidak dapat Anda ubah. Namun, penambahan berat badan juga dapat memengaruhi ukuran pinggul, dan beberapa orang lebih mungkin untuk mendapatkan lemak di sekitar pinggul mereka, sementara yang lain bertambah di bagian tengah tubuh mereka. Makan terlalu banyak kalori dan kurang berolahraga dapat menyebabkan berat badan berlebih di sekitar pinggul Anda. Makanan tertentu, seperti kentang, daging, dan permen, adalah penyebab utama yang harus Anda hindari jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Kentang dan keripik
Baik tumbuk, digoreng Prancis, atau dipanggang, kentang dapat menyebabkan kenaikan berat badan di sekitar pinggul. Mereka kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna, jenis yang dengan cepat meningkatkan gula darah dan insulin. Fluktuasi gula darah dan insulin dapat menyebabkan kelaparan dengan cepat setelah makan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Banyak makanan olahan kentang, seperti keripik kentang, juga tinggi kalori. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The New England Journal of Medicine" pada Juni 2011, peserta yang makan paling banyak kentang, terutama keripik kentang, mengalami kenaikan berat badan paling banyak selama periode empat tahun. Ubi jalar, dipanggang bukan digoreng, adalah pilihan yang lebih baik karena mereka kurang berpengaruh pada gula darah.
Daging Merah dan Olahan
Studi "The New England Journal of Medicine" juga menemukan asupan tinggi daging merah yang tidak diproses, seperti steak dan burger, dan daging olahan, seperti salami dan bacon, sangat terkait dengan kenaikan berat badan. Studi lain yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada Agustus 2010 menemukan bahwa, rata-rata, mengonsumsi 8, 7 ons daging per hari menyebabkan penambahan satu pon berat badan setiap lima tahun. Para peneliti menyimpulkan bahwa mengurangi asupan daging, yang akan mengurangi asupan kalori, dapat membantu dalam manajemen berat badan. Pilih ayam atau ikan daging ringan dan pilihan tanpa daging seperti kacang dan tahu.
Permen dan Makanan Penutup
Mengonsumsi banyak es krim, kue, kue, dan permen akan menambah berat badan, beberapa di antaranya mungkin mengendap di pinggul Anda. Itu karena makanan ini tinggi kalori dan tidak terlalu mengenyangkan - Anda kemungkinan masih lapar setelah mengonsumsinya. Selain itu, permen dan makanan penutup menawarkan sedikit nilai gizi untuk jumlah kalori yang dikandungnya. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari adalah faktor utama apakah Anda menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan Anda. Untuk hidangan penutup yang lebih sehat, beri segar secara alami manis dan berlimpah serat, vitamin, dan mineral. Beri mereka topping dengan sedikit yogurt Yunani.
Apa yang harus dimakan
Mengonsumsi sebagian besar makanan utuh, membatasi asupan daging dan menghindari makanan olahan dan manisan dapat membantu Anda mengendalikan asupan kalori dan mengurangi berat badan di sekitar pinggul. Studi "New England Journal of Medicine" menemukan bahwa orang-orang yang makan lebih banyak sayuran cenderung menambah berat badan dari waktu ke waktu, jadi tumpukkan piring Anda dengan sayuran segar saat makan. Minuman yang dimaniskan dengan gula adalah penyebab utama lain kenaikan berat badan, setelah kentang, dalam penelitian ini, jadi pilihlah air atau teh tanpa pemanis.
