Linu panggul adalah kondisi yang menyakitkan yang juga dapat menyebabkan kelemahan dan mati rasa di punggung bawah, pinggul dan kaki. Langkah pertama dalam perawatan adalah mendiagnosis masalah mendasar yang menyebabkan saraf sciatica teriritasi. Tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya, perawatan mungkin melibatkan pengobatan dan dalam beberapa kasus pembedahan. Olahraga juga dapat membantu mengatasi linu panggul; Namun, saran medis harus dicari terlebih dahulu, karena latihan yang salah dapat membuat gejala lebih buruk daripada lebih baik.
Identifikasi
Saraf sciatica adalah saraf terpanjang di tubuh. Dimulai di punggung bawah dan kemudian terbelah menjadi dua saraf yang mengalir di belakang setiap kaki. Saraf ini membantu mentransmisikan sinyal dari otak ke usus, kandung kemih, mangkuk, tungkai dan kaki. Jika saraf ini menjadi iritasi, gejala-gejala seperti nyeri, mati rasa dan kesemutan di punggung, pinggul dan kaki yang terkena dapat terjadi dan bisa terjadi kehilangan kontrol kandung kemih dan usus. Gejalanya berbeda untuk setiap pasien dan berkisar dari ringan hingga melumpuhkan. Gejala yang dialami sebagian ditentukan oleh tempat saraf dipengaruhi. Dalam kasus sciatica L4 dan L5, saraf terluka antara vertebra keempat dan kelima di punggung bawah; ini adalah situs yang paling umum untuk cedera.
Pertimbangan
Langkah pertama dalam pengobatan adalah mengidentifikasi penyebab linu panggul, karena itu akan membantu menentukan latihan apa yang harus dilakukan dan mana yang harus dihindari. Ada banyak penyebab termasuk disk yang menonjol, hernia atau pecah; radang sendi atau stenosis, yang keduanya menyebabkan penyempitan ruang antara vertebra di belakang; kelainan pada pembuluh darah tulang belakang; tumor; infeksi; cedera; postur dan mekanika tubuh yang buruk; atau otot yang tegang. Dalam beberapa kasus, penyebab yang mendasarinya harus diobati terlebih dahulu, sebelum latihan dapat dimulai. Jika gejalanya cukup parah, pembedahan mungkin diperlukan.
Manfaat
Menurut American Medical Association, sekitar 80 hingga 90 persen pasien dengan linu panggul sembuh dari waktu ke waktu tanpa operasi. Program latihan yang tepat dapat membantu meringankan gejala dalam banyak kasus. Awalnya, beberapa pasien perlu minum obat untuk mengendalikan gejala cukup sehingga olahraga dapat ditoleransi. Ini juga bermanfaat untuk memulai program latihan di bawah pengawasan seorang ahli terapi fisik yang dapat merancang program yang sangat individual. Tujuan dari program latihan ini adalah untuk memperkuat otot punggung dan perut bagian bawah untuk menghilangkan tekanan saraf. Ini perlu dikombinasikan dengan peregangan lembut untuk membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan fleksibilitas. Untuk beberapa pasien, olahraga bahkan dapat mencegah gejala linu panggul, lapor Klinik Cleveland.
Jenis
Suatu program mungkin termasuk berjalan, yang dapat membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan yang memberikan tekanan pada saraf serta membuat seluruh tubuh bergerak dan lentur. Jika berjalan di darat terlalu menyakitkan, cobalah berjalan di air.
Berbaring telentang dan memeluk lutut ke dada akan membantu meregangkan punggung bawah. Sambil berbaring telentang, turunkan kedua lutut ke kanan dan tahan peregangan lalu tahan ke kiri juga bisa membantu. Dari belakang, coba angkat satu kaki lurus ke atas dan tekan tumit ke langit-langit. Tiga peregangan di atas semua dapat membantu melemaskan otot-otot punggung, pinggul dan kaki. Setiap regangan harus dilakukan selama hitungan 30 detik. Tujuannya adalah untuk bergerak perlahan dan dengan kontrol dan tetap dalam tingkat bebas rasa sakit.
Larutan
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mendasarkan program latihan di sekitar gerakan yang direkomendasikan oleh seorang profesional medis dan sekitar gejala pribadi. Olahraga seharusnya tidak membuat gejala lebih buruk, itu harus membuat mereka lebih baik. Gerakan tertentu seperti tikungan belakang atau gerakan memutar sering dikontraindikasikan bagi mereka yang mengalami herniaasi diskus atau stenosis. Bentuk-bentuk arthritis tertentu juga memiliki pertimbangan khusus. Mungkin butuh waktu untuk menemukan program dan tingkat intensitas yang tepat, namun begitu program olahraga teratur ditetapkan, manfaatnya sering kali adalah bebas dari gejala dan kembali ke aktivitas normal.
