Cara Anda mengunyah makanan bisa membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Gaya hidup yang sibuk sering mengakibatkan makan makanan dengan nilai gizi lebih rendah saat Anda bepergian, yang memiliki konsekuensi dalam hal berat badan Anda. Mengamati beberapa aturan makan sederhana dapat membantu Anda mengunyah makanan lebih efektif dan menurunkan berat badan.
Mengunyah Makanan
Masalah dengan cara kebanyakan orang mengunyah makanan mereka adalah bahwa hal itu dilakukan terlalu cepat. Menurut situs web Health Link BC, otak Anda memerlukan waktu hingga 20 menit untuk mendapatkan sinyal bahwa perut Anda penuh. Selama periode 20 menit itu, mudah untuk mengonsumsi porsi yang tidak Anda butuhkan. Westchester University of Pennsylvania menyarankan mengunyah makanan Anda 30 hingga 50 kali per suap. Ini akan membantu memperlambat Anda, dan mencampur makanan dengan air liur untuk membantu pencernaan. Pastikan juga untuk menelan apa yang ada di mulut Anda sebelum mengambil suap lagi.
Ukuran Porsi
Mengubah ukuran porsi Anda akan membantu mendukung upaya Anda untuk mengunyah makanan Anda lebih lambat. Menurut Pusat Pencegahan Penyakit Kronis Nasional, orang akan mengkonsumsi lebih banyak makanan pada saat duduk jika ukuran porsinya lebih besar. Menggunakan piring yang lebih kecil, sehingga piring masih tampak penuh, atau hanya menambahkan sedikit ke piring, dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Kontrol porsi juga bermanfaat jika Anda tidak merasa nyaman meninggalkan makanan di atas piring.
Makan dengan Pikiran Penuh
Gangguan saat makan dapat mengganggu pencernaan Anda seperti halnya stres, kata University of Minnesota. Gangguan termasuk mengemudi, televisi atau apa pun yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari makan. Makan dengan penuh perhatian adalah tentang menikmati makanan Anda dan makan perlahan tanpa gangguan. Ketika Anda makan dengan penuh kesadaran, Anda akan bisa mengenali kapan Anda mulai kenyang sehingga Anda bisa berhenti sebelum makan berlebihan. Menempatkan garpu di sela-sela makanan adalah cara lain untuk memperlambat makan.
Penurunan berat badan
Dengan mengunyah makanan Anda 30 hingga 50 kali dan makan dengan penuh kesadaran, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit makanan setiap hari, yang akan menghasilkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi, mungkin menyebabkan Anda menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Di sela-sela waktu makan yang Anda santap dengan hati-hati, cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda sampai pada titik di mana Anda lapar. Selalu makan sesuatu ketika Anda pertama kali mulai merasa lapar, untuk mencegah rasa lapar yang ekstrem. Ketika Anda makan, bertujuan untuk puas, tetapi tidak pernah diisi.
