Mulai dari diet ketat hingga makan makanan cepat saji, remaja sering kali kekurangan nutrisi penting dalam diet mereka. Mendapatkan zat besi yang cukup sangat penting bagi gadis remaja, yang membutuhkan lebih banyak populasi lain. Sementara daging merah, kacang polong kering dan makanan lain menawarkan sumber zat besi, untuk mendapatkan cukup banyak remaja mungkin perlu mengonsumsi suplemen zat besi, yang dapat ditemukan dalam multivitamin atau sebagai suplemen terpisah.
Kekurangan zat besi
Ketika remaja mengalami lonjakan pertumbuhan, tubuh mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi, termasuk zat besi, menurut Centers for Disease Control (CDC). Anak perempuan membutuhkan zat besi hampir dua kali lebih banyak daripada anak laki-laki karena zat besi dapat hilang selama periode menstruasi. Karena daging merah merupakan sumber zat besi yang baik, remaja vegetarian mungkin berisiko lebih besar mengalami kekurangan zat besi. Ketika terlalu sedikit zat besi dikonsumsi, remaja dapat didiagnosis dengan anemia defisiensi besi, jenis anemia yang paling umum pada kelompok usia ini. Pada anemia, terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan produksi hemoglobin dan sel darah merah melambat. Akibatnya, seorang remaja mungkin menjadi pucat dan sering merasa lelah, catat TeensHealth.org.
Berapa Banyak Besi yang Dibutuhkan
Perpustakaan Nasional Kedokteran Medline Plus merekomendasikan pria berusia 9 hingga 13 mendapatkan 8 mg zat besi per hari, sedangkan remaja pria usia 14 hingga 18 tahun mengonsumsi 11 mg. Anak perempuan membutuhkan 8 mg ketika mereka berusia 9 hingga 13 tahun, tetapi kebutuhannya melonjak menjadi 15 mg pada usia 14 hingga 18 tahun.
Suplemen Zat Besi dalam Diet
Remaja harus berusaha untuk makan makanan kaya zat besi, termasuk daging merah, bayam, kacang kering, telur dan sereal yang diperkaya, CDC merekomendasikan. Tetapi jika seorang remaja didiagnosis menderita anemia, suplemen ditentukan oleh dokter. Suplemen zat besi tersedia dalam dua bentuk: besi dan besi. Garam besi besi (ferro fumarate, ferrous sulfate dan ferrous gluconate) adalah bentuk terbaik dari suplemen zat besi, menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet. Nama-nama merek suplemen termasuk Feosol, Femiron, Elite Iron dan Fergon.
Efek Samping Tambahan
Sementara suplemen zat besi meningkatkan anemia, mereka dapat memiliki efek samping, seperti mual, muntah, sembelit dan diare. Office of Dietary Supplements merekomendasikan untuk mencoba setengah dari dosis yang disarankan terlebih dahulu dan secara bertahap meningkatkan jumlah untuk membantu mencegah masalah ini. Mengkonsumsi suplemen dengan makanan juga dapat meminimalkan efek samping, seperti halnya mengonsumsi tablet yang dilapisi atau dilepaskan waktu. Selain itu, Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, jadi mengonsumsi jus jeruk atau buah jeruk bersamaan dengan menelan suplemen zat besi adalah ide yang bagus, menurut TeenHealth.org.
