Latihan tanpa dampak, seluruh tubuh yang membuat Anda tetap tenang di hari yang panas, berenang adalah cardio musim panas pilihan bagi banyak wanita. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin melihat beberapa otot bahu baru, tetapi jangan khawatir - Anda tidak akan berubah menjadi binaragawan. Berenang tidak dapat mengubah genetika Anda, dan Anda harus bekerja lebih keras untuk mencapai bahu yang gemuk daripada berenang. Jadi, raih manfaat aerobik pangkuan Anda, dan pamerkan nada baru Anda.
Kerangkamu
Lebar bahu Anda ditentukan oleh kerangka Anda, yang ditentukan secara genetis dan tidak akan berubah. Beberapa wanita secara alami memiliki bahu yang lebar dan yang lainnya secara alami sempit - mereka yang memiliki bahu yang sempit menciptakan lebih sedikit resistensi untuk bergerak maju di dalam air dan sebagai hasilnya mungkin menjadi perenang yang lebih cepat, tetapi berenang tidak akan memberi mereka bahu yang lebih luas daripada menjadi tidak bergerak akan menyempit. pundak kelompok lain.
Otot-otot Bahu
Otot bahu yang berkembang dengan baik dapat secara visual memperlebar penampilan tubuh bagian atas, tetapi berenang hanya akan melakukan hal ini sampai batas tertentu. Pemula mungkin melihat beberapa toning awal di tubuh bagian atas, tetapi ini tidak berlangsung selamanya. Setelah Anda menghabiskan cukup waktu di kolam renang yang telah Anda kembangkan kekuatan untuk menggerakkan tubuh Anda melalui air, pertumbuhan otot yang sebenarnya akan meningkat karena beban yang dipaksakan oleh otot-otot tidak bertambah berat.
Latihan beban
Bahu pahatan yang Anda lihat pada perenang Olimpiade adalah hasil dari program latihan beban yang dilakukan selain waktu biliar. Semakin kuat Anda, semakin efisien Anda dapat bergerak melalui air karena Anda menarik lebih banyak air dengan setiap pukulan. Wanita tidak perlu khawatir berubah menjadi monster raksasa dari mengangkat beban - membangun otot yang sangat besar tidak hanya membutuhkan program pelatihan khusus, tetapi juga tingkat testosteron tinggi yang tidak dimiliki kebanyakan wanita.
Jangan Stres
Kecuali jika Anda adalah perenang yang sangat kompetitif, pengembangan otot seharusnya tidak menjadi kekhawatiran utama bagi Anda. Jika Anda hanya berenang santai atau berolahraga, fokuslah pada aspek aerobik berenang dan lakukan latihan fleksibilitas yang dapat membantu Anda bergerak secara efisien dan mempertahankan bentuk tubuh yang benar. Namun, jika Anda memutuskan untuk bergabung dengan sebuah tim, pahamilah bahwa Anda tidak akan menyadari potensi penuh Anda dalam kecepatan dan kekuatan kecuali Anda menjadikan pengembangan otot sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Dalam hal itu, bahu yang berkembang dengan baik adalah lencana kebanggaan.
