Semakin menantang Anda, semakin itu mengubah Anda. Filosofi ini dapat diterapkan untuk melatih dada dan trisep dalam latihan hari yang sama. Dada dan trisep bekerja bersama untuk mengoordinasikan sebagian besar gerakan mendorong yang berasal dari bahu, sehingga hampir mustahil untuk tidak menggabungkannya.
Latihan gabungan - melatih beberapa kelompok otot sekaligus - sambil intens, mungkin lebih bermanfaat daripada aktivitas terisolasi. Pertama, tentukan kombinasi kelompok otot terbaik untuk berolahraga bersama. Melatih otot-otot dada dan trisep bersama-sama, dada dan punggung pada hari yang sama, atau latihan punggung dan bisep, dapat memperkuat area-area ini dalam waktu yang lebih cepat.
Tip
Otot merespons dengan baik terhadap perubahan. Itu sebabnya melibatkan lebih dari satu kelompok otot dan beberapa gerakan adalah cara yang efektif untuk mencapai otot trisep dan dada yang kuat dan sehat dalam satu latihan.
Pilih Kombinasi Otot Senyawa
American Council on Exercise menjelaskan manfaat latihan majemuk, yang merupakan gerakan multi-sendi yang melibatkan lebih dari satu kelompok otot. Melakukan latihan gabungan dapat meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan koordinasi intramuskular, meningkatkan efisiensi gerakan, meningkatkan fleksibilitas dinamis dan bertindak sebagai aktivitas kardiovaskular.
Latihan gabungan yang melatih dada dan trisep juga merupakan cara yang bagus untuk mencapai hasil dalam waktu yang lebih singkat, terutama saat menggunakannya dalam satu latihan yang dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Hindari latihan kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut untuk memungkinkan otot pulih. Press bench adalah latihan gabungan lainnya yang melibatkan otot-otot dada, bahu, dan trisep.
Melatih Dada dan Trisep
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Maret 2012 dari Kedokteran Kedokteran , para peneliti menentukan bahwa latihan yang dilakukan pada awal latihan menyebabkan para peserta mendapatkan kekuatan yang lebih besar daripada saat latihan selesai pada akhir sesi. Jadi, jika Anda ingin memperkuat satu otot di atas yang lain - katakanlah, dada Anda di atas triceps Anda atau sebaliknya - lakukan latihan yang menargetkan otot itu di awal latihan Anda.
Untuk menargetkan trisep Anda tanpa keterlibatan dada, cobalah latihan seperti kickback trisep, ekstensi trisep atau dip trisep. Untuk latihan yang melatih otot-otot dada dengan keterlibatan triceps yang minimal, pilih variasi pada lalat dada yang menggunakan peralatan seperti katrol kabel atau beban bebas.
Cobalah Latihan Berat Badan
The Mayo Clinic merekomendasikan untuk membuang dumbbell atau mesin latihan kekuatan untuk menggunakan berat badan Anda sendiri. Memanfaatkan berat badan sebagai perlawanan menantang berbagai kelompok otot sekaligus.
Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun kekuatan di tubuh bagian atas dengan aktivitas yang melatih beberapa otot, termasuk yang terletak di lengan, bahu, dan dada, semuanya pada saat bersamaan. Pushups, misalnya, adalah latihan berat badan majemuk klasik yang melatih dada dan tricep Anda pada saat bersamaan, menggabungkan fungsi beberapa otot untuk memperkuat lengan, dada, inti, dan punggung.
Manfaatkan latihan Anda berikutnya dengan latihan yang menantang dan membangun kekuatan yang bekerja beberapa kelompok otot secara bersamaan.
