Aktivitas fisik penting untuk segala usia, termasuk siswa sekolah menengah. Ini membantu menjaga tulang dan otot tetap kuat, mengontrol berat badan dan menurunkan tekanan darah. Namun, menurut dokumen tahun 1999 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hanya 19 persen siswa sekolah menengah yang aktif secara fisik selama 20 menit atau lebih lima hari seminggu di kelas olahraga. Ketidakaktifan ini meningkat dengan bertambahnya usia dan tingkat sekolah. Tetapi aktivitas dapat dengan mudah ditingkatkan, terlepas dari keterbatasan ruang gym.
Kompetisi Lompat Tali
Meskipun lompat tali adalah latihan dasar, latihan ini memberikan banyak manfaat latihan tanpa membutuhkan banyak ruang untuk bergerak. Latihan ini meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan kualitas aerobiknya membantu membakar lemak. Juga, 15 sampai 20 menit lompat tali dapat memberikan latihan total-tubuh. Berikan tali loncatan untuk setiap siswa. Atas perintah go Anda, siswa akan mulai lompat tali dalam upaya menjadi orang terakhir yang melompat. Sekali seseorang kehilangan kendali atas talinya atau tidak dapat melanjutkan, ia tersingkir. Adakan beberapa kontes. Berikan insentif agar tidak hilang, seperti memberikan latihan ekstra kepada mereka yang tersingkir.
Dribble Knockout
Game ini membantu siswa dengan keterampilan dasar basket, seperti menggiring bola. Siswa juga belajar multitask dan mengasah koordinasi mata-tangan tanpa membutuhkan banyak ruang. Berikan masing-masing siswa bola dan minta mereka menyebar di sekitar area. Saat Anda pergi, seorang siswa akan menggiring bolanya menggunakan teknik yang tepat saat mencoba untuk menjatuhkan bola siswa lain. Dia akan terus berusaha untuk menjadi yang terakhir. Perhatikan bahwa setelah bola siswa terlempar, ia harus mengambil bola dan duduk di sisa permainan. Mainkan beberapa game.
Dodgeball Mat Challenge
Dodgeball melatih koordinasi tangan-mata, keterampilan melempar, dan membidik dalam lingkungan terbatas. Pisahkan siswa menjadi kelompok-kelompok yang sederajat dan bagikan tikar sebanyak ada kelompok. Mintalah setiap kelompok berdiri di atas tikar yang telah ditentukan dan berikan masing-masing kelompok lima bola busa yang lembut. Saat bepergian, sebuah grup akan meluncurkan bolanya di grup lain tanpa keluar dari matras. Jika seorang anggota kelompok dipukul atau turun dari matras, dia keluar. Jika bola dilemparkan dan anggota tim lawan menangkap bola, pelempar keluar. Namun, begitu sebuah tim kehabisan bola dan tidak bisa menangkap bola di dekatnya tanpa melangkah dari mat, seluruh tim harus benar-benar turun dari mat untuk mengambil bola lebih banyak. Jumlah bola yang mereka dapatkan tergantung pada keberanian mereka. Selama pengambilan ini, setiap pukulan anggota tim dihilangkan. Pemenangnya adalah orang terakhir atau anggota tim terakhir.
Tantangan Bola
Latihan ini membantu kerja tim, keseimbangan dan gerakan tubuh bagian atas, dan hanya membutuhkan diameter gym. Pisahkan siswa menjadi kelompok-kelompok yang setara dan berikan masing-masing kelompok 25 bola, sebuah pena dan kertas. Tentukan pemegang di setiap grup. Saat Anda pergi, tim akan memberikan bola kepada pemegang selama tiga menit. Pemegang akan berusaha untuk memegang bola sebanyak mungkin selama 10 detik tanpa menggunakan pakaian, dinding atau lantai sebagai penyangga. Begitu waktu dipanggil, semua pemegang akan berbaris di salah satu ujung gym, berjalan ke sisi yang berlawanan dan kembali, berhati-hati untuk tidak menjatuhkan bola apa pun. Setelah pemegang kembali, anggota tim akan mencatat jumlah bola yang dimilikinya. Proses ini diulangi, dengan setiap siswa mengambil giliran sebagai pemegang. Setelah semua orang pergi, tim akan menambahkan angka yang direkam. Tim dengan angka tertinggi menang. Perhatikan bahwa siswa tidak dapat mengambil bola yang jatuh saat berjalan di gym.
