Terdiri dari beberapa otot dan tendon, manset rotator Anda menghubungkan tulang lengan atas ke tulang belikat. Kadang-kadang, otot atau tendon manset rotator menjadi teriritasi atau rusak akibat cedera atau terlalu sering digunakan. Setelah beberapa hari istirahat, latihan ringan dapat membantu merehabilitasi manset rotator dan memperkuat bahu. Melakukan latihan manset rotator di kolam renang memungkinkan latihan yang efektif tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada manset.
Manfaat Terapi Akuatik
Pada bulan April 2000, "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" menerbitkan hasil penelitian yang membandingkan efek latihan darat dan air pada manset rotator. Para peneliti menemukan bahwa otot diaktifkan secara signifikan lebih sedikit selama latihan air. Sementara daya apung air meminimalkan jumlah tekanan yang ditempatkan pada rotator cuff, resistensi yang diciptakan oleh air benar-benar meningkatkan efektivitas latihan. Studi ini menyimpulkan bahwa terapi akuatik memungkinkan untuk rehabilitasi lebih awal setelah operasi rotator cuff atau cedera tanpa membahayakan keselamatan pasien.
Latihan Akuatik
Mulai terapi akuatik dengan berdiri di air sedalam bahu. Perlahan ayunkan lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam untuk menghangatkan otot. Berdiri tegak dengan kedua tangan Anda beristirahat di samping tubuh. Jaga siku Anda tetap lurus, perlahan-lahan angkat lengan Anda pada sudut 30 derajat ke depan tubuh. Terus mengangkat sampai tangan Anda hampir setinggi bahu. Ulangi 10 kali dengan masing-masing lengan. Masih dalam posisi berdiri, tekuk siku Anda ke sudut 90 derajat dan jaga lengan Anda di dekat sisi tubuh Anda. Dalam posisi ini, lengan Anda harus sejajar dengan lantai kolam dan ibu jari harus mengarah ke atas. Menjaga sudut 90 derajat pada siku, jauhkan tangan Anda dari tubuh hingga Anda merasakan regangan pada manset rotator. Tahan selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali dengan masing-masing lengan.
Latihan yang Harus Dihindari
Stroke overhead berulang yang digunakan dalam berenang adalah salah satu penyebab paling umum dari cedera rotator cuff, menurut Shoulder Pain Management. Karena gerakan di atas kepala ini dapat menyebabkan iritasi lebih lanjut, libatkan jenis gerakan ini saat berolahraga di kolam renang. Jika memungkinkan, fokuslah pada latihan aerobik air daripada gerakan renang tradisional. Selain itu, hindari latihan yang mengharuskan Anda melempar bola atau menggerakkan lengan di atas kepala berulang kali.
Pertimbangan
Ketika rotator cuff lemah atau terluka, biasanya menyebabkan rasa sakit, kelembutan dan kelemahan yang signifikan di bahu. Gejala-gejala ini sering menjadi lebih parah ketika Anda mencapai lengan Anda di atas atau di belakang. Untuk memastikan keamanan, gunakan perangkat flotasi saat berolahraga di kolam renang. Namun, hindari menggenggam barbell apung, karena hal ini dapat lebih mengiritasi cedera rotator cuff Anda. Sebaliknya, kenakan sabuk apung atau pegang mi apung di antara kedua kaki Anda.
