Masalah jantung dapat membuat Anda merasa rentan dan gugup tentang olahraga. Apakah Anda pernah menjalani operasi jantung atau hanya dalam pengobatan untuk masalah jantung, Anda perlu tahu bahwa Anda dapat mempercayai jantung Anda. Itu sebabnya latihan kardio terbaik untuk pasien jantung adalah sesuatu yang ringan, seperti jalan cepat.
Mulai dengan Perlahan
Saat Anda berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat dan lebih cepat. Jika Anda memiliki masalah jantung, itu mungkin membuat Anda gugup pada awalnya. Anda mungkin takut berolahraga, kalau-kalau terjadi sesuatu yang buruk.
Itulah mengapa penting untuk mulai perlahan ketika Anda kembali berolahraga. Anda perlu membangun kepercayaan di hati Anda dan perlahan-lahan meningkatkan intensitas. Biasanya, Anda akan berada di bawah perawatan seorang profesional medis yang dapat membantu Anda merehabilitasi dengan program olahraga.
Mulailah dengan aktivitas ringan selama 30 hingga 60 menit. Anda dapat memecah ini menjadi beberapa sesi latihan 10 atau 15 menit sepanjang hari.
Berjalan
Jalan cepat adalah olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan. Bebas meninggalkan rumah dan berjalan-jalan, yang membuatnya ideal untuk masyarakat umum. Anda harus berolahraga setiap hari saat sedang dalam pemulihan, jadi bentuk latihan yang murah adalah yang terbaik.
Latihan Sepeda
Detak Jantung
Saat berolahraga, cara terbaik untuk melacak intensitasnya adalah memakai monitor detak jantung. Anda tidak ingin mendapatkan detak jantung Anda terlalu tinggi tetapi juga seharusnya tidak terlalu rendah sehingga Anda tidak bekerja keras.
Jika dokter Anda tidak memberi Anda target detak jantung, pertahankan antara sesuatu yang mudah dan intens. Mulailah dengan menemukan denyut jantung maksimum Anda, yang 220 dikurangi usia Anda. Tetap antara 50 hingga 70 persen dari jumlah itu. Jika Anda berusia 50 tahun, itu berarti Anda harus tetap di antara 85 dan 119 denyut per menit, menurut sebuah artikel dari Center for Disease Control.
Tanda peringatan
Saat berolahraga, waspadalah terhadap tanda-tanda peringatan. Jika Anda mulai merasakan nyeri dada atau pusing, berhentilah dan konsultasikan dengan dokter. Anda ingin membangun kepercayaan diri dengan berolahraga tetapi Anda tidak harus mendorong tubuh Anda terlalu jauh. Ingatlah bahwa jantung sensitif untuk berolahraga dan menanggapi tanda-tanda peringatan dengan serius.
Latihan Lanjutan
Selain berjalan dan mengendarai sepeda, Anda dapat mencoba berbagai bentuk latihan kardio saat Anda mengalami peningkatan dalam proses rehabilitasi. Saat jantung Anda pulih kembali, perlahan-lahan Anda dapat kembali ke rutinitas latihan lama, selama dokter membersihkan Anda.
Bagi sebagian orang, berjalan dan menggunakan sepeda olahraga tidak akan cukup untuk menguatkan hati mereka. Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang sehat untuk jantung Anda. Mengendarai sepeda, hiking, dan bahkan lari lambat juga merupakan opsi yang layak untuk cardio.
Setelah Anda merasa percaya diri selama latihan kardio, Anda dapat kembali ke aktivitas yang paling berat untuk jantung Anda: angkat berat. Saat Anda mengangkat beban, tekanan darah Anda meningkat, yang menambah stres pada jantung. Itu sebabnya Anda harus menyimpannya setelah jantung Anda diperkuat oleh latihan kardio.
