Masalah tendon Iliopsoas dapat menghambat kemampuan Anda untuk berjalan, karena otot iliopsoas berperan dalam pergerakan pinggul dan paha Anda. Otot iliopsoas sebenarnya adalah dua otot - iliacus dan psoas - yang merentang dari tulang belakang ke pinggul dan daerah paha atas. Tendonitis Iliopsoas sering tidak terdiagnosis; itu ditandai dengan rasa sakit ketika Anda berjalan naik atau turun dan ketika Anda melenturkan lutut ke dada.
Tendon Iliopsoas
Sementara otot ilopsoas meliputi area besar di pinggul Anda, tendon itu sendiri relatif kecil, dimasukkan ke tulang paha atau tulang paha atas Anda. Peradangan atau pecahnya tendon ini dapat menyebabkan nyeri pangkal paha ketika Anda menarik lutut ke dada, sensasi mengencang atau bengkak di pangkal paha atau gejala nyeri yang berhenti selama latihan hanya untuk kembali setelah latihan berhenti. Anda juga dapat mengalami sindrom "patah tulang". Terjadi paling sering pada penari, pelari, dan pelari, sindrom ini dikaitkan dengan suara gertakan yang terdengar saat Anda berjalan. Dalam hal ini, suara bising dapat berasal dari tendon iliopsoas Anda yang bergerak di bagian tulang pinggul Anda.
Penyebab Cidera
Otot dan tendon iliopsoas Anda bekerja untuk melenturkan paha Anda, membawanya ke batang tubuh Anda. Terlalu sering menggunakan adalah salah satu penyebab paling umum dari cedera untuk otot atau tendon. Olahraga yang melibatkan fleksi pinggul berulang-ulang, seperti lari gawang, berlari, dan menari, memiliki insiden cedera tendon iliopsoas yang lebih tinggi. Mengedan atau merobek otot sering disebabkan oleh kontraksi tiba-tiba otot iliopsoas, yang mengakibatkan pecahnya atau robeknya otot, biasanya pada titik di mana otot dan tendon terhubung.
Pengobatan
Perawatan tendon Iliopsoas termasuk istirahat. Dianjurkan untuk beristirahat selama dua hingga tiga minggu dari latihan yang memberatkan. Menurunkan intensitas dan jarak latihan Anda adalah penting; cedera ini, mirip dengan Achilles tendonitis, dapat memakan waktu berbulan-bulan untuk sepenuhnya pulih. Perawatan juga biasanya mencakup latihan peregangan dan penguatan yang secara bertahap meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Latihan Peregangan
Melakukan peregangan untuk otot paha depan - atau paha depan Anda juga akan membantu meregangkan iliopsoas Anda. Anda bisa berdiri di atas kaki yang tidak terluka, menarik tumit kaki yang terluka ke arah bokong Anda. Raih kembali dan pegang kaki Anda, dengan perlahan tarik tumit Anda ke tubuh Anda untuk melakukan peregangan tambahan. Anda juga bisa berbaring di tempat tidur, meletakkan pinggul di tepi tempat tidur. Biarkan kaki yang terluka tergantung ke lantai sampai Anda merasakan regangan di paha dan pinggul depan.
Latihan Penguatan
Otot-otot perut dan inti yang kuat dapat membantu mendukung fleksi pinggul. Melakukan papan, papan samping, jembatan, jembatan penggalian tumit dan latihan inti dengan bola stabilitas dapat membantu meningkatkan cedera iliopsoas Anda. Memperkuat fleksor pinggul Anda dengan pita olahraga juga dianjurkan. Anda dapat melakukan fleksi pinggul, ekstensi kaki, dan gerakan kaki ke arah dan menjauh dari tubuh untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda saat menargetkan iliopsoas dan otot di sekitarnya.
