Sepeda latihan Schwinn Airdyne adalah pilihan latihan aerobik. Dibandingkan dengan sepeda olahraga lain yang hanya dapat digunakan dengan kaki Anda, Airdyne memungkinkan Anda menggunakan kaki, tangan, atau keduanya untuk menggerakkan roda sepeda. Anda dapat membeli Schwinn Airdyne untuk digunakan di rumah atau menggunakan sepeda di klub kesehatan. Biasanya terlihat dalam rehabilitasi jantung, Airdynes akan meningkatkan fungsi kardiovaskular Anda jika Anda menggunakannya untuk jangka waktu yang lama.
Aerobik
Saat Anda mengayuh Schwinn Airdyne, Anda melakukan latihan aerobik. American Council on Exercise, atau ACE, mendefinisikan latihan aerobik sebagai gerakan berkelanjutan yang menggunakan kelompok otot besar Anda. Bersepeda melibatkan gerakan terus-menerus dari otot-otot kaki Anda untuk memasok kekuatan untuk menggerakkan pedal.
Mempertahankan
Jika tujuan Anda adalah menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit seperti masalah jantung atau diabetes, American College of Sports Medicine, atau ACSM, sarankan untuk menggunakan Airdyne Anda selama 30 menit selama lima hari seminggu. Jika Anda tidak dapat melakukan 30 menit sekaligus, ACE menyarankan bersepeda selama 10 menit, tiga kali sehari.
Penurunan berat badan
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, ACSM merekomendasikan 60 hingga 90 menit aktivitas aerobik pada lima hari seminggu. Rekomendasi ini adalah untuk latihan intensitas sedang, yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan Anda berkeringat, tetapi yang memungkinkan Anda mempertahankan percakapan. Jika Anda meningkatkan level intensitas Anda, Anda dapat mengurangi jumlah waktu Anda menjadi sekitar 20 hingga 40 menit.
Variasi
Jika satu jam di Schwinn Airdyne Anda terdengar membosankan, campur-aduk rutinitas Anda agar tetap segar. Misalnya, setiap lima menit bergantian antara mengayuh dengan kaki, lengan, atau keduanya selama latihan. Anda juga dapat memvariasikan kecepatan mengayuh. Menempatkan sepeda Anda di depan televisi dan berolahraga sambil menonton program atau film favorit Anda juga dapat membantu menghabiskan waktu, tetapi jangan terganggu oleh pertunjukan dan memperlambat langkah Anda.
