Ingin membakar lebih banyak kalori tanpa menghabiskan berjam-jam di gym? Dalam hal ini, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan pembakar lemak termogenik untuk meningkatkan metabolisme Anda. Sayangnya, suplemen ini membawa efek samping yang serius dan mungkin tidak sepadan dengan risikonya.
Tip
Pembakar lemak thermogenik konon bekerja dengan meningkatkan metabolisme Anda. Beberapa mengklaim untuk menekan nafsu makan, merangsang pemecahan lemak dan menghambat penyimpanan lemak.
Sayangnya, suplemen makanan ini tidak memiliki bukti ilmiah dan membawa efek samping yang serius. Mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, tetapi risikonya seringkali melebihi manfaatnya.
The Skinny on Pil Diet
Setiap tahun, orang Amerika menghabiskan miliaran untuk suplemen penurun berat badan. Namun, tingkat obesitas terus meningkat. Lebih dari dua dari tiga orang dewasa dan satu dari enam anak-anak dan remaja dianggap mengalami obesitas, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional.
Pil diet banyak tersedia di sebagian besar toko, mulai dari supermarket hingga apotek. Konsumen dapat memilih pembakar lemak termogenik, penghambat karbohidrat, resep obat penurun berat badan dan semuanya di antaranya. Produk-produk ini menjamin hasil yang cepat tetapi tidak mengatakan apa-apa tentang diet atau olahraga. Pertanyaannya adalah: apakah mereka benar-benar berfungsi?
Suplemen makanan, termasuk pil penurun berat badan yang dijual bebas, diatur secara berbeda dari obat resep oleh Food and Drug Administration (FDA). Faktanya, Anda tidak benar-benar tahu apa yang ada di dalam botol. Beberapa produk mungkin mengandung terlalu sedikit atau terlalu banyak bahan aktif. Yang lain membawa efek samping, mulai dari jantung berdebar dan masalah pernapasan hingga ketidaknyamanan pencernaan.
Misalnya, ulasan Juni 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Kedokteran Malaysia menjelaskan efek samping dari beberapa pil diet yang tersedia di AS dan luar negeri.
Ephedra, bahan populer dalam suplemen penurunan berat badan, menyebabkan kematian pada beberapa orang dewasa muda yang sehat. Senyawa alami ini memengaruhi sistem saraf dan kardiovaskular, mendorong pembentukan batu ginjal dan meningkatkan risiko kejadian jantung.
Garcinia cambogia, chromium picolinate, asam Aristolochic dan bahan-bahan lain dalam pil diet semuanya telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang merugikan, termasuk peradangan hati, gagal ginjal dan hepatotoksisitas. Orang dengan diabetes, penyakit jantung dan kondisi lain yang sudah ada sebelumnya lebih mungkin mengalami efek samping ini.
Sekitar 15 persen orang Amerika telah menggunakan pil diet di beberapa titik, seperti yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH). Sayangnya, sedikit yang diketahui tentang keamanan dan efektivitasnya. Produk-produk ini dapat mengganggu obat-obatan tertentu atau memperburuk kondisi yang ada. Selain itu, kebanyakan formula tidak memiliki bukti ilmiah.
Pil diet resep tampaknya lebih efektif, tetapi masih ada risiko efek samping. Ketika dikombinasikan dengan diet dan olahraga, produk-produk ini dapat mengurangi berat badan hingga 3 hingga 9 persen, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Sekali lagi, kebiasaan diet dan olahraga Anda yang paling penting. Obat dan suplemen penurun berat badan saja tidak mungkin membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.
Apa itu Pembakar Lemak Termogenik?
Ada beberapa jenis pil diet dan masing-masing memiliki mekanisme aksi yang berbeda. Pembakar lemak termogenik, misalnya, bekerja dengan meningkatkan laju metabolisme Anda, yang pada gilirannya, menyebabkan penurunan berat badan. Seperti namanya, suplemen ini dirancang untuk membakar lemak. Istilah "termogenik" berasal dari termogenesis, atau produksi panas.
Makanan tertentu meningkatkan pengeluaran energi, yang dikenal sebagai termogenesis yang disebabkan oleh diet, menurut makalah penelitian September 2018 yang ditampilkan dalam Journal of Endocrinology . Tergantung pada komposisi mereka, mereka dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 10 hingga 15 persen selama beberapa jam.
Demikian juga, pembakar lemak termogenik mengandung bahan makanan, rempah-rempah atau herbal yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Kafein, ekstrak teh hijau, garcinia cambogia dan jeruk pahit hanyalah beberapa contoh.
Sederhananya, pembakar termogenik akan menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan selama berolahraga. Meskipun secara teori terdengar bagus, penurunan berat badan jauh lebih kompleks dari itu. Suplemen ini tidak hanya kontroversial tetapi juga berbahaya.
Sebuah ulasan baru-baru ini yang dipublikasikan dalam Food and Chemical Toxicology pada Januari 2019 menilai keamanan dan kemanjuran pembakar lemak. Seperti yang dicatat oleh para peneliti, produk-produk ini dimaksudkan untuk memfasilitasi penurunan berat badan baik dengan merangsang pemecahan lemak atau menghambat pembentukan sel-sel lemak baru. Tergantung pada merek, mereka mungkin mengandung satu atau lebih bahan aktif yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak.
Kafein, misalnya, dapat menghambat lipogenesis, atau pembentukan lemak. Ekstrak teh hijau dapat mengurangi penyerapan glukosa dan menekan nafsu makan. L-karnitin dapat meningkatkan oksidasi lemak dan membantu otot Anda menggunakan lemak untuk energi. Ekstrak Garcinia cambogia, forskolin, capsaicin, keton raspberry dan bahan-bahan lain dalam pembakar lemak memiliki efek yang serupa, menurut ulasan di atas.
Masalahnya adalah bahwa bahan-bahan ini mungkin tidak aman dan dapat saling berinteraksi, seperti yang ditunjukkan para ilmuwan. Selain itu, hanya beberapa yang telah dipelajari dalam hal tolerabilitas. Bahkan lebih sedikit yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
Apakah Pembakar Lemak Termogenik Bekerja?
Sebagian besar penelitian yang dilakukan pada pembakar lemak kecil, sehingga hasilnya mungkin tidak konklusif. Beberapa disponsori oleh produsen suplemen, sehingga sulit untuk menilai validitasnya.
Sebagai contoh, sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine pada bulan Desember 2017 mengevaluasi efek dari suplemen termogenik pada komposisi tubuh, metabolisme, kadar hormon dan kinerja otot pada 20 subjek pria yang dilatih resistensi. Para peserta menggunakan pembakar lemak yang mengandung teh hijau, l-carnitine, panax ginseng, chromium picolinate dan bahan-bahan lain yang meningkatkan berat badan.
Pada akhir penelitian, para partisipan memperoleh kekuatan tubuh yang lebih rendah dan mengalami penurunan kadar hormon stres kortisol. Namun, suplemen tidak menghasilkan perbaikan dalam hal komposisi tubuh (rasio otot-ke-lemak) atau konsentrasi hormon.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa bahan-bahan tertentu dalam formula termogenik dapat memfasilitasi penurunan berat badan. Ambil kafein, misalnya.
Menurut review November 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Dasar dan Klinis , senyawa alami ini dapat meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi asupan energi sekaligus meningkatkan oksidasi lemak. Para peneliti menyatakan bahwa kafein dapat menekan nafsu makan dan menangkal penurunan metabolisme yang cenderung terjadi selama diet.
Makalah penelitian lain, yang ditampilkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews pada Desember 2012, menemukan bahwa suplemen teh hijau dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan.
Capsaicin, bahan populer dalam pembakar lemak termogenik, dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kontrol nafsu makan selama periode pembatasan energi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan keamanannya dalam jangka panjang.
Namun, senyawa ini telah dipelajari secara individual. Pembakar lemak termogenik mungkin mengandung atau tidak mengandung cukup bahan aktif untuk memberikan hasil.
Selain itu, dapat menyebabkan reaksi merugikan mulai dari ketidaknyamanan pencernaan ringan hingga cedera hati. Beberapa produk ini mengandung bahan-bahan yang berpotensi berbahaya yang telah dilarang oleh FDA, yang dapat meningkatkan risiko efek samping.
Peringatan
Gunakan pembakar lemak termogenik dengan hati-hati. Periksa label dan teliti setiap bahan. Jika Anda sensitif terhadap stimulan, hindari produk yang mengandung kafein, ekstrak teh hijau, efedrin, dan senyawa serupa lainnya.
Diskusikan pilihan Anda dengan seorang profesional medis yang dapat merekomendasikan rencana diet dan suplemen yang memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
