Anda membutuhkan vitamin yang sama di tahun-tahun emas yang Anda butuhkan saat masih muda. Tetapi Anda harus fokus pada vitamin tertentu seiring bertambahnya usia, karena tubuh Anda sedikit lebih rapuh dan rentan terhadap penyakit yang berkaitan dengan usia. Karena beberapa suplemen dapat mengganggu resep Anda, beri tahu dokter Anda vitamin baru yang Anda pilih.
B-12 untuk Sistem Saraf
Vitamin B-12 menjaga sistem saraf pusat Anda, menciptakan sel darah merah baru dan membangun bahan genetik dalam sel. Rekomendasi vitamin B-12 Anda tidak meningkat seiring bertambahnya usia; tetap di 2, 4 mikrogram setiap hari, Dewan Makanan dan Gizi dari Institute of Medicine melaporkan. Tetapi tubuh Anda memiliki waktu yang lebih sulit untuk menyerapnya di kemudian hari. Semakin tua Anda, semakin sedikit asam lambung yang diproduksi tubuh Anda. Saat asam lambung Anda berkurang, kemampuan Anda untuk mengeluarkan vitamin B-12 dari makanan dan karenanya menyerap vitamin juga berkurang. Vitamin B-12 dapat melewati saluran pencernaan Anda tanpa pernah diserap, kemungkinan menciptakan kekurangan yang dapat menyebabkan kerusakan saraf, kelelahan dan mati rasa dan kesemutan pada anggota tubuh Anda.
Vitamin D untuk Membangun Tulang
Wajar untuk kehilangan beberapa jaringan tulang selama tahun-tahun emas Anda, terutama sebagai seorang wanita. Anda dapat menunda timbulnya keropos tulang dan meminimalkan risiko osteoporosis dan patah tulang, namun, dengan mendapatkan cukup vitamin D. Hal ini memungkinkan tubuh Anda menyerap kalsium mineral pembentuk tulang, menjaga kerangka Anda tetap dalam kondisi prima. Vitamin D bahkan melangkah lebih jauh dan meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda, meminimalkan risiko Anda sakit. Setelah usia 70, kebutuhan vitamin D Anda meningkat dari 15 mikrogram sehari menjadi 20 mikrogram sehari.
Vitamin C Serbaguna
Anda mungkin pernah mendengar tentang peran vitamin C dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi ia memiliki banyak manfaat lainnya. Pekerjaan antioksidan vitamin C adalah menetralkan radikal bebas yang seharusnya dapat merusak sel, meningkatkan peluang Anda menderita penyakit kronis. Vitamin C bertanggung jawab untuk membuat kolagen, sejenis jaringan ikat. Kolagen menyatukan jaringan, otot dan tulang dan membantu menyembuhkan luka jika Anda mengalami cedera. Vitamin C juga berperan dalam pembentukan gigi dan tulang, dan dalam memperkuat pembuluh darah Anda. Anda perlu mendapatkan 75 miligram vitamin C setiap hari. Namun, jika Anda merokok, kemungkinan besar Anda memiliki kadar radikal bebas yang lebih tinggi di dalam tubuh Anda. Dalam hal ini, Anda akan membutuhkan tambahan 35 miligram vitamin C di atas rekomendasi Anda.
Vitamin A untuk Mata
Sebagai wanita yang lebih tua, peluang Anda untuk mengalami degenerasi makula terkait usia meningkat. Degenerasi makula seperti itu menyebabkan endapan kuning kecil terbentuk di bawah retina Anda, lapisan mata Anda yang terlibat dalam pemrosesan cahaya untuk gambar yang jelas. Seiring waktu, endapan ini mengganggu penglihatan Anda dan dapat merusak sel mata secara permanen. Vitamin A mencakup banyak senyawa antioksidan, seperti beta-karoten, yang dapat membantu memperlambat timbulnya kehilangan penglihatan dengan melindungi sel-sel mata. Rekomendasi Anda untuk vitamin A adalah 700 mikrogram setiap hari. Meskipun Anda tidak akan dapat mencegah atau menyembuhkan degenerasi makula terkait usia, dengan memenuhi kebutuhan vitamin A Anda, Anda bisa menunda perkembangannya.
