Ketika Anda berusia 40 tahun, metabolisme Anda lebih lambat daripada 20 atau bahkan 10 tahun yang lalu - suatu keadaan yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit daripada sebelumnya. Kuncinya adalah menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar melakukan aktivitas tertentu dan menyesuaikan waktu untuk mengakomodasi kebutuhan penurunan berat badan Anda.
Berat Saat Ini Anda
Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tergantung pada berapa banyak berat yang harus Anda turunkan. Jika Anda hanya memiliki 5 lbs. Untuk kehilangan, setengah jam berjalan beberapa hari seminggu kemungkinan akan membebaskan Anda dari berat badan tambahan. Jika Anda memiliki 50 lbs. untuk menurunkannya, Anda harus melakukan lebih dari itu untuk menurunkan berat badan secara lebih tepat waktu. Seseorang yang memiliki berat 190 pon. dan siklus selama satu jam setiap hari dapat membakar 689 kalori, yang akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 6 lbs. per bulan. Seseorang yang memiliki berat 145 lbs., Di sisi lain, hanya akan membakar 526 kalori dengan melakukan latihan yang sama dan kemungkinan akan kehilangan sekitar 4, 5 lbs. setiap bulan.
Tingkat Kebugaran Anda
Tingkat kebugaran Anda juga dapat menentukan seberapa banyak Anda perlu berolahraga untuk melihat perbedaan pada skala. Jika Anda sangat bugar, berlari selama setengah jam dengan kecepatan 6 mph akan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama dengan orang yang kurang fit akan kehilangan berjalan dengan kecepatan 3 mph selama satu jam. Jika Anda berlari selama satu jam, Anda akan kehilangan lebih banyak lagi. Latihan yang lebih berat yang bisa Anda lakukan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Tapi jangan putus asa jika Anda tidak sehat. Ini adalah skenario umum bagi banyak orang setelah mencapai usia paruh baya. Berita baiknya adalah Anda bisa mulai bugar di usia berapa pun.
Jangka waktu
Diet dan Olahraga
Olahraga saja bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Namun demikian, jika Anda menggabungkannya dengan diet rendah kalori yang sehat, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Setelah Anda mencapai usia 40 tahun, Anda mungkin memiliki kebiasaan makan yang mengakar yang kurang sehat. Berusahalah untuk mengubah kebiasaan ini dan Anda akan mengalami lebih sedikit masalah berat badan. Perhatikan asupan makanan Anda dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda tidak secara tidak sengaja makan lebih banyak kalori setiap hari - karena peningkatan rasa lapar adalah kemungkinan saat berolahraga. Usir rasa lapar dengan makan makanan yang mengandung banyak protein dan tanpa karbohidrat olahan. Isi sayuran kaya serat untuk menstabilkan gula darah Anda. Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga.
