Menurut sebuah studi September, 2016 yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes , diet rendah kalori seperti diet 1250 kalori adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, pengurangan asupan kalori dari makronutrien esensial seperti lemak dan protein dapat menyebabkan penurunan energi dan kehilangan otot.
1250 Nutrisi Diet Kalori
Makronutrien, seperti namanya, adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Mereka memberi tubuh energi, dan penting untuk fungsi-fungsi penting seperti pertumbuhan otot dan perkembangan organ. Tiga makronutrien penting yang ada di sebagian besar sumber makanan utuh adalah karbohidrat, protein, dan lemak.
Menurut National Academy of Sciences, jumlah makronutrien yang dibutuhkan oleh seorang individu terutama tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang, tetapi tujuan kesehatan dan gaya hidup juga berperan. Satu set pedoman yang disebut Dietary Reference Intakes (DRI) membantu untuk berfungsi sebagai titik awal untuk melacak makro yang dimakan dalam rencana diet 1250.
Untuk pria dan wanita dewasa, tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 45 hingga 65 persen kalori harian dari karbohidrat, 10 hingga 35 persen kalori harian individu dari protein dan 20 hingga 35 persen kalori harian dari lemak. Dan, menurut Cleveland Clinic, satu gram lemak memiliki 9 kalori, sementara 1 gram karbohidrat dan protein masing-masing menawarkan 4 kalori.
Kalkulator kalori sederhana akan membantu menentukan nilai untuk diet kalori 1.250. Sekitar 27, 8 hingga 48, 6 gram atau 250 hingga 437, 5 kalori lemak, 140, 6 hingga 203, 1 gram atau 562, 5 hingga 812, 5 kalori karbohidrat dan 31, 3 hingga 109, 4 gram atau 125 hingga 437, 5 kalori protein harus dikonsumsi sebagai bagian dari rencana diet 1250.
1250 Efek Samping Diet Kalori
Menurut Edisi 2015-2020 dari _Dietary Guidelines for American_s, asupan kalori yang direkomendasikan terendah adalah 1.600 untuk wanita dan 2.000 untuk pria gaya hidup terkemuka yang tidak banyak bergerak. Wanita yang relatif aktif dan sehat membutuhkan 2.000 kalori per hari. Untuk pria, jumlahnya sedikit lebih tinggi - antara 2.400 hingga 3.000 kalori sehari.
Perkiraan berkisar dari 1.600 hingga 2.400 kalori per hari untuk wanita dewasa dan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari untuk pria dewasa. Dalam setiap kategori usia dan jenis kelamin, kelas bawah kisaran adalah untuk individu yang tidak bergerak; ujung tertinggi dari kisaran adalah untuk individu yang aktif.
Rencana diet 1250 mungkin bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak boleh dianggap sebagai rencana diet jangka panjang, hanya karena itu tidak akan memberikan nutrisi dan energi yang cukup untuk individu yang aktif. Menurut sebuah penelitian pada Desember 2017 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology, beralih ke diet rendah kalori juga dapat membantu orang dewasa yang gemuk untuk menurunkan berat badan.
Dibandingkan dengan metode penyimpanan karbohidrat dan lemak, tubuh tidak menyimpan protein dengan cara yang sama, itulah mengapa sangat penting untuk memiliki diet yang kaya protein. Sebuah rencana diet 1250 hanya menawarkan 125 hingga 437, 5 kalori protein setiap hari. Ada korelasi langsung antara pengurangan asupan protein dan kehilangan otot, menurut laporan Agustus 2014 yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy of Sciences.
Studi yang dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa diet rendah protein akan menyebabkan atrofi otot ketika tubuh memecah otot menjadi blok bangunan utamanya - asam amino - untuk bertahan hidup dan berfungsi. Namun, percobaan yang lebih luas perlu dilakukan sebelum jawaban pasti tentang efek protein dan kehilangan otot dapat dilakukan.
Diet rendah protein juga dapat memengaruhi fungsi rutin tubuh seperti pertumbuhan. Menurut MedlinePlus, ada sembilan asam amino yang digolongkan penting. Asam amino esensial tidak dapat dibuat oleh tubuh dan sebaliknya berasal dari sumber makanan, terutama produk daging. Menggabungkan sumber protein untuk mendapatkan asupan asam amino esensial harian yang memadai diperlukan bagi siapa saja yang mengikuti diet vegetarian.
1250 Opsi Rencana Diet
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menjelaskan bahwa tingkat penurunan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu sangat ideal untuk berhasil menjaga berat badan turun. Memilih 350 makanan kalori untuk menurunkan berat badan adalah ide yang bagus jika tujuan diet 1250 kalori Anda adalah mengurangi beberapa kilogram.
Pilih makanan yang kaya protein, seperti resep sederhana ini untuk salmon dijon. Satu porsi filet menawarkan 34 gram, atau 22 persen dari dosis protein yang direkomendasikan setiap hari, dan hanya 2 gram karbohidrat.
Untuk pilihan yang ramah vegetarian, bayam krim yang menggunakan santan menawarkan hanya 52 kalori per cangkir. Untuk hidangan yang lebih mengenyangkan, salad tahu asparagus hadir tidak hanya dengan protein dan lemak, tetapi juga mineral dan vitamin berkat penambahan tahu dan jamur.
MSU Extension dari Michigan State University menjelaskan bahwa makan tahu, yang kaya akan zat besi, selenium dan vitamin B1, juga dapat mengurangi kejadian kanker payudara dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jamur, di sisi lain, adalah sumber antioksidan yang sangat baik seperti ergothioneine, yang mengurangi stres oksidatif dan memiliki potensi untuk memperlambat proses penuaan.
