B-complex adalah suplemen vitamin yang terbuat dari campuran vitamin B. Ada delapan vitamin B dalam semua - tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, B-6, biotin, B-12 dan asam folat atau asam folat. Semua vitamin B larut dalam air, dan saluran kemih Anda mencegahnya terakumulasi ke tingkat toksik dalam tubuh Anda dengan memindahkan kelebihan vitamin ke dalam urin dan keluar dari tubuh. Sangat sulit untuk mencapai keracunan vitamin karena sebagian besar vitamin B disimpan untuk tiga: B-6, folat dan niasin.
Level Asupan: RDA dan UL
RDA - rekomendasi dietary allowance - adalah jumlah vitamin yang direkomendasikan untuk fungsi optimal. RDA mencakup tingkat asupan total Anda - vitamin apa pun yang Anda dapatkan dari makanan serta suplemen. UL, atau tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, adalah jumlah vitamin tertinggi yang dapat Anda konsumsi, per hari, tanpa risiko toksisitas yang signifikan. Seperti RDA, UL mencakup sumber makanan dan suplemen vitamin. Baik RDA dan UL dari vitamin apa pun bervariasi berdasarkan kelompok umur. Untuk menghindari risiko toksisitas, pilihlah suplemen B-kompleks yang memiliki RDA kurang dari 100 persen dari satu vitamin apa pun, dan minumlah suplemen sesuai arahan dokter Anda.
B6 Toksisitas
Vitamin B-6 membantu metabolisme protein, karbohidrat dan lemak, dan membantu produksi sel darah merah. Ini terjadi secara alami dalam produk hewani, seperti daging dan telur, dan pada tanaman, seperti pisang, alpukat, dan produk-produk biji-bijian serta kacang-kacangan dan kacang-kacangan. RDA B-6 adalah 1, 3 miligram untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50, 1, 5 miligram untuk wanita di atas usia 50 dan 1, 7 miligram untuk pria di atas usia 50. UL adalah 100 miligram. Toksisitas B-6 dapat menyebabkan kerusakan saraf, mengakibatkan rasa terbakar, sakit dan mati rasa dan kepekaan terhadap sinar matahari.
Toksisitas folat
Folat bertanggung jawab untuk produksi neurotransmitter dan mencegah cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang. Ini terjadi secara alami pada sayuran hijau, daging dan kacang-kacangan serta buah-buahan dan sayuran berwarna merah dan oranye gelap, seperti bit dan blewah. Anda juga dapat menemukan makanan olahan yang diperkaya dengan folat. RDA folat adalah 400 mikrogram untuk orang dewasa dan UL adalah 1.000 mikrogram untuk orang dewasa. Toksisitas folat tidak memiliki gejala luar tetapi dapat menutupi kekurangan vitamin B lainnya, menurut Kantor Suplemen Makanan. Karena beberapa kekurangan, seperti vitamin B-12, berpotensi menyebabkan kerusakan saraf permanen, penting untuk dapat mendiagnosisnya sejak dini - tugas yang sulit ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak folat.
Toksisitas Niasin
Niasin berperan dalam mengubah karbohidrat menjadi energi, memecah asam lemak dan produksi sel darah merah. Sumber makanan niasin termasuk produk hewani, seperti daging, ikan dan unggas, biji-bijian dan makanan olahan yang diperkaya. RDA untuk niacin adalah 16 miligram untuk pria dan 14 miligram untuk wanita. UL untuk niacin adalah 35 miligram untuk orang dewasa di atas 19. Toksisitas niacin menyebabkan kulit memerah, mual, muntah, dan kerusakan hati.
