Jika Anda seperti banyak orang, "menjadi sobek" adalah singkatan untuk mendapatkan definisi otot yang nyata. Untuk pelatih kekuatan yang serius, istilah ini berada di antara "cut" dan "swole." Tetapi tidak peduli seberapa harfiah Anda mengambil ekspresi, tubuh yang robek membutuhkan definisi lemak tubuh yang rendah dan otot yang terlihat. Jadi bagaimana cara berenang menjadi rutinitas untuk mendapatkan sobek?
Tip
Berenang, sendirian, mungkin tidak memberi Anda kemampuan untuk mengisolasi dan membangun kelompok otot yang ingin Anda definisikan. Tetapi menambahkan berenang ke dalam rutinitas latihan kekuatan dan rencana makan strategis Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan "robekan" lebih cepat.
Latihan Renang untuk Menargetkan Otot
Masih mencari lebih banyak definisi ab, atau untuk membangun bisep Anda? Sebelum Anda terjun - secara harfiah - ke dalam upaya transformasi tubuh renang, ada baiknya mengetahui stroke mana yang bekerja pada kelompok otot mana.
- Kupu-kupu . Stroke ini merupakan tantangan karena upaya yang diperlukan untuk mendorong tubuh bagian atas ke atas dan keluar dari air. Dada, lengan, dan bahu Anda akan siap untuk dikoyak jika kupu-kupu adalah bagian rutin dari rutinitas berenang Anda.
- Gaya bebas dan gaya punggung . Gaya punggung dan gaya bebas, juga dikenal sebagai "merangkak, " menggunakan gerakan dan kelompok otot yang hampir sama. Kedua pukulan sangat bergantung pada memutar tubuh Anda saat Anda bergerak di dalam air, yang melibatkan otot perut Anda. Selain itu, deltoids, biceps dan triceps sangat berhasil dengan kedua stroke ini.
- Gaya dada. Dada dan punggung atas Anda menanggung beban gaya dada saat melakukan upaya tubuh bagian atas. Secara khusus, pecs dan lat Anda terlibat dalam gerakan menyapu yang mendorong tubuh Anda ke depan.
- Semua stroke . Apa pun gaya berenang yang Anda sukai, aktivitasnya adalah toner all-over. Hampir setiap jenis lap yang Anda lakukan akan melatih otot perut, punggung bagian bawah dan atas, bahu, lengan, glute, dan otot paha.
Membakar Lemak Tubuh
Salah satu elemen kunci untuk mendapatkan sobek adalah memiliki lemak tubuh yang cukup rendah untuk otot agar benar-benar menonjol. Di sinilah transformasi renang untuk atlet pria dapat memberikan dampak. Faktanya, olahraga renang bermanfaat bagi pria atau wanita dalam hal membakar lemak tubuh.
Menurut ahli kebugaran Marc Perry, pria yang benar-benar "robek" akan memiliki persentase lemak tubuh tidak lebih tinggi dari 7 persen. Atlet wanita biasanya mengincar antara 15 dan 17 persen, dengan hanya atlet wanita ekstrem yang berada di bawah ambang batas itu.
American Council of Exercise (ACE) menempatkan ambang lemak tubuh di stadion baseball yang sama. ACE mencatat bahwa seorang pria "atletis" akan memiliki lemak tubuh antara 6 dan 13 persen. Bagi wanita, tubuh "atletis" adalah 14 hingga 20 persen lemak tubuh.
Jika bagian dari rencana transformasi tubuh renang Anda adalah menurunkan lemak tubuh Anda, ada baiknya membidik pukulan yang membakar kalori paling banyak secara keseluruhan. Gaya bebas merangkak dan kupu-kupu membakar antara 330 dan 480 kalori selama 30 menit latihan renang, tergantung pada berat badan Anda saat ini. Gaya dada dan air menginjak kuat membakar minimal 300 kalori per setengah jam, dan gaya punggung membakar setidaknya 240 kalori per setengah jam.
Mengatasi Ketika "Ripped" Akan Menyakitkan
Untuk orang dengan nyeri kronis, latihan kekuatan sangat menantang. Bagi mereka, menetapkan tujuan untuk "terkoyak" dalam pengertian binaraga klasik mungkin sulit. Level resistensi dan jumlah repetisi yang dibutuhkan selama latihan kekuatan mungkin terlalu kuat bagi mereka yang menderita nyeri kronis. Selain itu, cardio berdampak tinggi yang dirancang untuk membakar lemak tubuh juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Selain itu, upaya pengkondisian berenang sebenarnya dapat memperbaiki kondisi tersebut secara keseluruhan. Untuk alasan itu saja, mengejar transformasi renang untuk tubuh pria atau wanita bahkan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengejar latihan lain yang berkontribusi pada tubuh yang robek!
