Saat Anda menaiki bukit atau berlari sepanjang peregangan datar, Anda dapat mengharapkan sedikit rasa sakit di tubuh Anda dari aktivitas fisik bersepeda. Namun, nyeri pergelangan kaki selama atau setelah naik adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah dengan peralatan Anda, bentuk Anda, atau tubuh Anda. Entah itu sakit ringan atau sakit terus-menerus, rasa sakit yang Anda alami di pergelangan kaki Anda harus diatasi sebelum membuat Anda tidak menikmati waktu Anda dengan sepeda.
Periksa Formulir Anda
Menurut pakar bersepeda Sheldon Brown, cara Anda bersepeda bisa membuat Anda sakit di pergelangan kaki. Mengayuh menggunakan teknik yang disebut pergelangan kaki pernah disebut-sebut sebagai cara terbaik untuk membuat efisien penggunaan kaki bagian bawah Anda, tetapi sekarang dipandang sebagai sumber potensial cedera. Pergelangan kaki mengharuskan Anda untuk membuat gerakan berlebihan dengan kaki Anda sehingga jari-jari kaki mengarah ke bawah di bagian bawah pedal dan naik ke atas. Gerakan ini dapat meregangkan tendon Achilles dan menyebabkan nyeri pergelangan kaki. Alih-alih membuat gerakan berlebihan ini, biarkan kaki Anda bergerak secara alami melalui setiap stroke pedal. Selain mengayuh secara alami, mengayuh dengan bola kaki Anda, bukan lengkungan atau jari kaki, untuk menghindari tegang pergelangan kaki Anda.
Terlalu banyak terlalu cepat
Karena bersepeda adalah bentuk olahraga yang menyenangkan, menggoda untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Anda dapat mencoba mendorong gigi yang terlalu tinggi untuk kaki Anda, memanjat bukit yang agak terlalu curam atau naik yang lebih lama dari yang Anda siapkan. Dengan gerakan mengayuh yang berulang-ulang, tekanan ekstra dari melakukan terlalu banyak terlalu cepat memakan banyak korban pada tubuh Anda termasuk terlalu sering menggunakan tendon Achilles Anda. Penggunaan berlebihan ini dapat menyebabkan peradangan pada tendon dan rasa sakit di pergelangan kaki Anda. Cara terbaik untuk mencegah cedera jenis ini adalah secara bertahap meningkatkan kesulitan dan durasi latihan bersepeda Anda.
Salahkan Peralatan Anda
Jika bentuk dan kebugaran bersepeda Anda adalah yang terbaik, itu bisa menjadi peralatan Anda yang menyebabkan Anda sakit pergelangan kaki. Bagian pertama yang harus diperiksa adalah cleat sepeda Anda. Jika terlalu jauh ke depan, Anda akan menggunakan jari kaki untuk mengayuh pedal dan ini dapat meregangkan tendon Achilles. Atur kembali cleat Anda sehingga posisinya di bawah bola kaki Anda. Sepatu Anda mungkin juga yang harus disalahkan jika kaki Anda terlalu tua. Toko sepeda lokal Anda dapat merekomendasikan orthotic yang sesuai dengan sepatu Anda untuk membantu memperbaiki masalah ini. Jika cleat dan sepatu Anda tidak bermasalah, periksa pedal dan lengan engkol Anda. Pedal dan engkol yang tidak terpasang dengan baik atau rusak tidak hanya berbahaya, tetapi dapat bergerak dari sisi ke sisi saat Anda mengayuh pedal. Gerakan yang tidak rata ini dapat menekan tendon Achilles dan menyebabkan nyeri pergelangan kaki.
