Bagi pengamat biasa, aerobik air mungkin terlihat seperti tidak banyak latihan. Meskipun membakar lebih sedikit kalori daripada jenis aerobik lain yang dilakukan di darat, aerobik air masih merupakan cara terbaik untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Dikombinasikan dengan diet yang mengurangi kalori, orang-orang dari segala usia dan kemampuan dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan kebugaran melakukan aerobik air beberapa kali seminggu.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan secara teratur melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Memahami bahwa satu fakta dasar menghilangkan faktor ajaib dan intimidasi dari persamaan penurunan berat badan. Setiap kali Anda aktif secara fisik, Anda membakar kalori. Semakin kuat Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Diet Anda memainkan peran terbesar dalam penurunan berat badan. Lebih mudah menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori daripada mencoba membakar kelebihan kalori. Tetapi olahraga masih merupakan bagian penting dari menjaga defisit kalori yang diperlukan, dan itu baik untuk kesehatan Anda.
Kalori terbakar
Menurut Harvard Health Publications, seorang dewasa akan membakar 120 hingga 178 kalori dalam 30 menit aerobik air, tergantung pada berat badan. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Karena berat badan Anda lebih sedikit dalam air, Anda tidak perlu bekerja keras. Itu sebabnya Anda tidak akan membakar kalori sebanyak yang Anda ambil selangkah kelas aerobik, yang membakar 165 hingga 444 kalori dalam 30 menit, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan.
Manfaat Aerobik Air
Meskipun Anda akan membakar lebih sedikit kalori dengan melakukan aerobik air, tubuh Anda akan mengalami lebih sedikit stres dan tekanan karena daya apung air. Itu membuat aerobik air latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan bagi orang-orang yang kelebihan berat badan dan untuk individu dengan masalah sendi.
Air memberikan ketahanan alami sehingga juga membantu memperkuat otot Anda. Meningkatkan massa otot adalah bagian penting dari penumpahan berat badan. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda. Beberapa kelas aerobik air menggunakan beban, yang akan membantu Anda membangun massa otot lebih ramping.
Frekuensi Latihan dan Pertimbangan Diet
Untuk aerobik air untuk membantu penurunan berat badan, Anda harus melakukannya secara teratur. Bertujuan untuk melakukan beberapa jenis olahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Anda dapat tetap menggunakan aerobik air, atau mencampurkannya dengan jenis latihan lainnya. Semakin banyak aktivitas fisik yang bisa Anda dapatkan, semakin banyak berat badan yang turun.
Demikian pula, semakin sehat diet Anda, semakin banyak usaha Anda di kolam renang akan dihargai. Untuk mempertahankan aktivitas dan menjaga kesehatan otot dan tulang, makan makanan yang kaya nutrisi. Pusatkan diet Anda di sekitar buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati. Jauhi makanan olahan, makanan tinggi lemak atau garam, permen dan minuman manis.
