Ketika Anda berpikir untuk berolahraga, mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan, gym mungkin adalah tempat pertama yang terlintas dalam pikiran. Namun, latihan biliar dengan mie aqua bisa sama efektifnya. Alih-alih mesin dan bobot bebas, air memberikan resistensi dengan lebih sedikit tekanan pada sendi Anda.
Latihan biliar berdampak rendah dengan mie juga memungkinkan bagi orang yang berurusan dengan penyakit kronis, seperti radang sendi, untuk berolahraga dan meningkatkan jangkauan gerak bersama mereka tanpa memperburuk gejala, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Dorong dan Tarik Mie
Fokus pada tubuh bagian atas Anda dengan mendorong dan menarik mie air Anda melalui air setinggi dada. Latihan ini membutuhkan dua mie 16 inci. Masuk ke ujung kolam yang dangkal dan pegang satu mie di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Mulailah dengan mie tepat di bawah permukaan air, dekat dengan dada Anda. Rentangkan tangan Anda dan dorong mie lurus ke depan. Tarik mereka kembali ke dada Anda dan ulangi 10 hingga 12 kali. Untuk meningkatkan detak jantung dan melatih daya tahan kardio Anda, pawai atau lari dan gantilah lengan Anda saat Anda mendorong dan menarik mie melalui air.
Mie Lutut Tucks
Untuk mengencangkan dan mengencangkan perut, pinggul, dan kaki Anda, ambil mie Anda dan berenang atau melayang ke ujung kolam yang dalam. Bungkus mie di sekitar punggung bagian atas dan di bawah ketiak Anda. Bawa ujungnya ke depan dan gantung ke sana dengan tangan Anda.
Mulailah dengan merentangkan kaki Anda, jaga agar tetap bersama dan mengambang dengan jari-jari kaki mengarah ke bagian bawah kolam. Kontraksikan perut Anda dan angkat lutut ke arah dada sejauh yang Anda bisa. Jeda untuk hitungan dua; lalu balikkan gerakan Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi. Lakukan 20 repetisi atau sampai lelah.
Aqua Noodle Squats
Targetkan bokong dan paha Anda dengan berjongkok dengan mie Anda di air setinggi dada. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, pegang mie sedikit lebih lebar dari pundak selebar, rentangkan lengan Anda dan pegang mie di permukaan air. Tekuk pinggul dan lutut Anda secara bersamaan, jongkok dan dorong mie ke bawah melalui air hingga ke lutut.
Balikkan gerakan Anda dan kemudian kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi. Lakukan 20 repetisi. Variasi yang berfungsi untuk obliques Anda adalah memutar badan Anda ke kanan, kembali ke tengah dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi squat dengan rotasi ke kiri untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Pertimbangan Latihan Mie
Meskipun berolahraga dalam air lebih mudah bagi tubuh Anda, lakukan pemanasan lima hingga 10 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera. Latihan pemanasan, dilakukan di darat, mungkin termasuk lompat tali, berjalan menekuk lutut, jogging ringan atau berbaris di tempat dengan lutut tinggi, merekomendasikan ExRx.net.
Dengan air berjalan, berlari, berbaris atau berolahraga lari, kenakan sepatu aqua untuk membantu traksi. Demi keamanan, berolahraga bersama teman atau selagi ada penjaga pantai yang bertugas. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga aqua.
