Langkah 1
Terlibat dalam latihan kekuatan seluruh tubuh tiga hari per minggu untuk memberikan tubuh Anda penampilan yang kencang. Lakukan satu latihan berbobot per bagian tubuh, seperti bicep curls, kickback tricep, lunges, pushups, overhead shoulder presses, crunches, dan row bengkok. Eksekusi setiap latihan selama tiga set yang terdiri dari 20 hingga 25 repetisi. Berlatihlah dengan resistensi ringan hingga sedang sehingga otot-otot Anda terbakar oleh beberapa pengulangan terakhir dari setiap set.
Langkah 2
Regangkan secara teratur setelah latihan untuk membantu memperpanjang otot. Lakukan peregangan setelah latihan sementara otot-otot hangat untuk mengurangi risiko ketegangan dan tarikan. Jangan meregangkan otot-otot dingin.
Langkah 3
Lakukan 45 menit latihan kardiovaskular lima hari seminggu untuk memberikan tubuh Anda penampilan yang lebih ramping. Naik sepeda stasioner, berjalan di atas treadmill, injak pendaki tangga atau meluncur di atas mesin elips.
Langkah 4
Makan sehat untuk memberi nutrisi pada otot. Ikuti diet yang berputar di sekitar makanan alami yang tidak diproses, seperti susu rendah lemak, unggas, ikan, potongan daging merah tanpa lemak, sayuran, biji-bijian utuh, buah-buahan, telur, dan lemak tak jenuh seperti alpukat dan kacang-kacangan.
