Sakit kepala saat melakukan push-up atau setelah sesi push-up sudah biasa, mungkin mengejutkan Anda. Itu berita buruknya. Kabar baiknya adalah bahwa setiap masalah yang biasa terjadi seperti yang umumnya ada solusinya. Dalam kasus sakit kepala yang disebabkan oleh push-up, solusi terbaik tergantung pada apa yang menyebabkan masalah.
Push-Up dan Tekanan Kepala
Push-up dan tekanan kepala bisa berjalan beriringan. Kekurangan oksigen selama berolahraga dapat menyebabkan sakit kepala. Jika Anda menahan nafas atau lupa bernapas saat melakukan push-up, Anda dapat menderita kekurangan oksigen. Ketika Anda hanya melakukan 10 hingga 20, biasanya tidak masalah. Pada saat Anda mencapai 50, itu sakit kepala menunggu untuk terjadi.
Melakukan banyak push-up ketika Anda belum dikondisikan membutuhkan lebih banyak oksigen untuk dikirim ke otot Anda. Ini bisa membuat Anda kehabisan napas lebih cepat. Saat kekuatan Anda meningkat, pernapasan Anda juga akan beradaptasi, menurut European Lung Foundation.
Hyperventilating selama sesi push-up Anda dapat memiliki hasil yang sama. Jika sakit kepala Anda berdengung, bukan tajam atau berdenyut, dan jika tampaknya umum daripada di daerah tertentu, pernapasan yang tidak tepat adalah penyebabnya.
Pusing ringan dan sesak napas adalah tanda lain bahwa pernapasan yang tidak tepat saat melakukan push-up adalah penyebab sakit kepala Anda. Untuk mengatasinya, fokuslah pada pernapasan Anda sepanjang set Anda. Ini membantu mengatur waktu pernapasan Anda dengan push-up - tarik napas saat naik, turun saat turun.
Gantungkan Kepala Anda ke Bawah
Untuk mengatasinya, fokuslah untuk menjaga leher Anda tetap lurus dan sejajar dengan tulang belakang Anda sepanjang set Anda, seperti yang ditunjukkan oleh ExRx.net. Pertahankan mata Anda fokus pada titik di tengah-tengah antara tangan Anda, daripada melihat ke depan atau membiarkan kepala Anda menggantung.
Mengepalkan Rahang Anda
Banyak atlet mengepalkan rahang mereka saat pengulangan semakin sulit. Ini normal, bahkan tidak dapat dihindari. Jika Anda mengepal terlalu keras, itu dapat menyebabkan ketegangan otot dan rasa sakit di rahang, soket orbital, dan pelipis. Jika Anda mengalami rasa sakit seperti ini, cobalah bernapas melalui mulut terbuka saat Anda melakukan pengulangan. Ini membuat rahang Anda kendur. Pilihan lain adalah mengenakan corong - itu tidak akan menghentikan Anda dari mengepal, tetapi itu akan mengurangi ketegangan pada otot-otot wajah dan leher Anda.
Lanjutkan dengan hati hati
Meski sering merupakan pertanda sesuatu yang minor, sakit kepala saat berolahraga juga bisa menjadi pertanda masalah serius. Jika Anda mengalami sakit parah, pusing atau pusing, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Jika gejala Anda melemahkan, atau disertai mati rasa dan nyeri - terutama pada lengan atau dada kiri - segera dapatkan bantuan medis. Dalam skenario terburuk, ini bisa menyelamatkan hidup Anda, menurut Mayo Clinic. Dalam alarm palsu, itu bisa memberi Anda nasihat dokter yang berharga tentang apa yang menyebabkan sakit kepala.
