Dalam banyak kasus, merasakan nyeri paha saat bersepeda tidak terkait dengan masalah medis utama. Radang, kram dan kelelahan umum pada otot semua bisa memicu nyeri paha. Namun, Anda mungkin bisa mencegah gejala di masa depan dan mencari tahu apakah rasa sakit Anda memprihatinkan. Jika nyeri paha Anda bertahan lama setelah bersepeda habis atau menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, segera kunjungi dokter.
Radang
Pengendara sepeda ahli Sheldon Brown menunjukkan bahwa radang adalah salah satu alasan paling umum untuk nyeri paha saat bersepeda. Gesekan adalah ketika kulit Anda menjadi teriritasi karena gesekan menggosok pakaian Anda atau pelana. Pada perjalanan yang panas dan panjang ketika Anda banyak berkeringat, radang cenderung menjadi jauh lebih buruk. Dalam banyak kasus, radang akibat dari duduk di atas sadel yang terlalu lebar atau terbuat dari bahan empuk, menurut Brown. Menggunakan Vaseline atau petroleum jelly serupa di paha dapat membantu menghindari radang serius.
Kram
Paha adalah salah satu daerah yang paling sering mengalami kram otot saat bersepeda. Kram adalah bentuk kejang otot yang dapat menyebabkan rasa sakit yang ekstrem. Menurut situs web Tips Kinerja Bersepeda, jika Anda mengalami kram paha saat bersepeda, Anda harus turun langsung. Memijat paha mungkin cukup untuk meredakan sesak. Namun, jika kram lebih menyakitkan, regangkan area antara pinggul dan paha atas dengan melakukan peregangan. Anda dapat meregangkan kram kaki ringan saat mengendarai, meskipun itu tidak disarankan untuk pemula.
Iliotibial Band Friction Syndrome
Bersepeda dengan sangat cepat dapat memicu sindrom gesekan pita iliotibial, menurut Langone Medical Center di New York University. Pita iliotobial Anda membentang di sepanjang bagian luar paha Anda. Sindrom ini disebabkan oleh penggunaan berlebihan, dan dalam beberapa kasus terkait dengan mengendarai sepeda yang tidak cocok dengan kerangka Anda. Gejala rasa sakit mungkin mulai di lutut, tetapi sering menyebar ke paha luar. Anda mungkin merasakan sakit yang membakar atau tajam saat bersepeda. Perawatan termasuk istirahat dan es untuk mengurangi kerusakan, sering diikuti oleh beberapa latihan rehabilitasi berbasis rumah.
Pencegahan
Sebelum bersepeda, itu bukan sekadar perjalanan ke toko lokal, pastikan untuk menghangatkan otot paha Anda dengan benar. University of Maryland Medical Center menyarankan untuk mengangkat kaki di belakang punggung ke arah bokong hingga Anda merasakan regangan pada otot paha depan di bagian depan paha. Jaga agar lutut Anda mengarah langsung ke tanah dan tahan paha Anda selama 10 hingga 20 detik. Untuk mencegah kram, minumlah banyak air dan hindari bersepeda dalam kondisi yang sangat panas.
