Kehilangan lemak perut bagian atas dapat menantang bahkan atlet yang paling rajin, tetapi lebih mudah untuk kehilangan daripada yang Anda pikirkan. Kombinasi diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan di mana-mana adalah satu-satunya cara untuk memangkas pengurangan titik tengah Anda tidak ada. Dan sementara kesombongan mendorong banyak kentang sofa untuk meletakkan remote TV dan pergi ke gym, menyingkirkan lemak visceral mematikan yang tersembunyi di bawah ban cadangan yang harus diprioritaskan. Ini membungkus organ dalam, menciptakan peradangan yang berkontribusi terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker usus besar.
Singkirkan Gulungan dengan Cardio
Latihan aerobik menghilangkan lemak, dan latihan beban mengembangkan otot. Pertama-tama Anda perlu menurunkan berat badan sebelum Anda dapat melihat otot ab di bawahnya. Naik sepeda, joging, jalan cepat atau berenang. Kunci untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh, termasuk daerah perut bagian atas adalah berolahraga secara teratur di dalam zona jantung target Anda, yang juga dikenal sebagai zona pembakaran lemak.
Ukur Maks Anda
Menentukan denyut jantung maksimum Anda - MHR - adalah salah satu cara terbaik untuk menyesuaikan latihan untuk hasil terbaik. Zona detak jantung target dinyatakan sebagai persentase yang dihitung dari detak jantung maksimum Anda untuk usia Anda sehingga Anda atau pelatih Anda dapat menyesuaikan latihan untuk penurunan berat badan. Temukan estimasi MHR Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220 jika Anda pria; kurangi umur Anda dari 226 jika Anda perempuan. Sebagai contoh, seorang pria berusia 45 tahun memiliki MHR diperkirakan 175 denyut per menit, atau bpm.
Dapatkan Di Zona
Anda akan membakar lemak saat berolahraga dalam 65 persen dan 75 persen dari MHR Anda. Untuk pria berusia 45 tahun, itu berarti dia harus menjaga detak jantungnya dalam 114 bpm dan 131 bpm untuk penurunan berat badan secara keseluruhan, termasuk lemak perut bagian atas. Setelah Anda berada di zona pembakaran lemak Anda, tetap di sana selama setidaknya 12 menit untuk membakar lemak dengan kecepatan lebih cepat.
Pompa itu
Metabolisme yang cepat membakar lemak lebih cepat daripada yang lamban. Tingkatkan hasil penurunan berat badan perut bagian atas dengan program pelatihan ketahanan yang membangun otot tanpa lemak. Otot ramping membakar kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat, yang membantu mempertahankan kenaikan berat badan Anda melalui upaya aerobik Anda. Menurut Pennsylvania State University, program pelatihan dasar resistensi untuk membantu membakar lemak dilakukan setiap hari harus mencakup bench press, pull-down, press militer dan squat di mana Anda secara bertahap menambah berat badan.
Dump the Junk
Gula dan karbohidrat olahan dikemas dalam pound untuk tujuan yang tidak Anda inginkan. Karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan segar, sayuran dan gandum utuh memuaskan rasa lapar dan menjaga keseimbangan hormon stres kortisol. Tiba-tiba lonjakan gula darah yang disebabkan oleh makanan glikemik tinggi, termasuk makanan Franken-olahan yang sarat dengan gula dan bahan-bahan buatan, lepaskan kortisol dan bungkus dalam pound. Jadi, selain latihan aerobik dan latihan resistensi teratur, pastikan untuk melakukan penilaian yang baik dengan makanan Anda.
