Niacin, atau vitamin B-3, larut dalam air, artinya tubuh Anda tidak menyimpannya dan dapat membuang jumlah berlebih dalam urin Anda. Untuk alasan ini, Anda tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak niacin dari makanan saja. Namun, penyedia layanan kesehatan terkadang meresepkan suplemen niacin dosis tinggi untuk manfaat kesehatan tertentu, dan suplemen ini dapat menyebabkan efek samping. Karena risiko efek samping parah dari dosis niacin yang sangat tinggi, jangan pernah melebihi batas atas yang disarankan tanpa pengawasan medis.
Batas Atas yang Dapat Ditoleransi
Tunjangan diet yang direkomendasikan harian niacin untuk anak laki-laki 14 hingga 18 adalah 16 mg, sedangkan anak perempuan dalam kisaran usia yang sama membutuhkan 14 mg, catat Dr. Jane Higdon dari Linus Pauling Institute di Oregon State University. Laki-laki dewasa 19 dan lebih tua harus mendapatkan 16 mg niacin setiap hari, dan wanita dewasa dalam kisaran usia itu harus mendapatkan 14 mg. Namun, kebanyakan orang sehat dapat mentoleransi lebih banyak. Rata-rata orang dewasa di atas 19 dapat mentoleransi hingga 35 mg niacin sehari tanpa reaksi yang merugikan. Remaja 14 hingga 18 dapat mengonsumsi hingga 30 mg niasin setiap hari, sementara asupan untuk anak-anak berusia 9 hingga 13 tahun tidak boleh melebihi 20 mg setiap hari. Dosis yang lebih tinggi dari ini dapat menyebabkan efek samping.
Reaksi Sedang
Niasin meningkatkan produksi prostaglandin, zat seperti hormon yang melebarkan pembuluh darah kulit, menyebabkan kulit memerah dan merah. Meskipun dalam batas normal yang dapat ditoleransi, bahkan 30 mg niasin sehari dapat menyebabkan kulit memerah pada wajah, lengan dan dada pada beberapa orang. Ini terutama terjadi ketika Anda pertama kali mulai mengonsumsi niasin dosis tinggi, dan jika Anda mengonsumsi suplemen pelepasan segera, bukan pelepasan berjangka waktu. Pembilasan cenderung lebih buruk setelah berolahraga, paparan sinar matahari, minum alkohol atau makan makanan pedas. Tanda-tanda lain dari kelebihan niacin termasuk kulit kering, gatal, ruam dan sakit kepala.
Reaksi yang parah
Mengambil 3, 000 mg niasin sehari dapat menyebabkan sakit perut, mual, muntah, gula darah tinggi dan penglihatan kabur. Kerusakan hati dan penyakit kuning juga merupakan risiko. Kerusakan hati lebih mungkin terjadi jika Anda menggunakan sediaan niasin yang melepaskan niasin terus menerus. Hindari niasin dosis tinggi jika Anda memiliki kelainan hati. Jika hati Anda sehat dan Anda mengonsumsi niasin dosis tinggi dengan resep dokter, dokter mungkin memeriksa kadar asam urat dan gula darah Anda setiap enam hingga delapan minggu untuk memastikan bahwa jumlah niasin yang Anda konsumsi tidak terlalu berlebihan..
Mengelola Gejala
Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan niacin dosis tinggi untuk membantu menurunkan trigliserida dan LDL Anda, atau kadar kolesterol "jahat", sambil meningkatkan HDL Anda, atau kadar kolesterol "baik, ". Efek samping seperti pembilasan dimungkinkan pada dosis ini. Mengonsumsi suplemen niacin setelah makan dapat membantu mengurangi pembilasan, catat Manual Merck untuk Profesional Perawatan Kesehatan online. Minum aspirin 30 hingga 45 menit sebelum Anda mengonsumsi suplemen niacin adalah cara lain untuk mengurangi pembilasan.
