Ketika Anda ingin melatih perut, Anda harus memilih setiap bagian (atas, bawah, dan miring) untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda. Perut bagian atas membentuk bagian atas pita otot yang panjang yang dikenal sebagai rektus abdominis. Anda dapat secara efektif mengerjakan area ini dengan melakukan beberapa latihan kunci. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas.
Langkah 1
Lakukan satu set papan tanpa rentang gerak. Berbaring telungkup di tanah dengan tangan langsung di bawah bahu dan jari-jari kaki selebar pinggul di belakang Anda. Dorong tubuh Anda ke atas dan rentangkan sepenuhnya lengan Anda. Angkat pinggul Anda di udara dengan mengontrak perut Anda. Berhentilah ketika Anda membentuk garis lurus dari tumit ke bahu. Tahan selama 30 hingga 45 detik. Beristirahat dan ulangi tiga hingga empat kali.
Langkah 2
Peras perut Anda sambil berbaring menghadap ke atas pada bola stabilitas. Anggaplah posisi di mana lutut Anda ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Letakkan tangan Anda di dekat telinga Anda dan angkat sedikit kepala dan bahu Anda dari bola. Angkat tubuh Anda ke atas dan sedikit ke depan dengan mengontrak perut bagian atas. Tahan sebentar, turunkan diri Anda dan ulangi. Lakukan 15 hingga 20 repetisi dan tiga hingga empat set.
Langkah 3
Berbaring telungkup di tanah untuk melakukan gerakan mengangkat pinggul. Luruskan kaki Anda dan angkat ke atas sehingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan angkat pinggul dari tanah, dorong kaki Anda ke langit-langit dan kembali sedikit miring. Peras dengan kuat dan perlahan-lahan turunkan pinggul Anda ke bawah dan ulangi 15 sampai 20 kali. Lakukan tiga hingga empat set.
Langkah 4
Gerakkan tangan dan kaki Anda dalam gerakan bersepeda untuk melakukan crunch sepeda. Latihan-latihan ini menekankan perut bagian atas, perut bagian bawah dan obliques sekaligus. Berbaringlah menghadap ke atas dengan kaki terangkat, lutut ditekuk 90 derajat dan tulang kering sejajar dengan lantai. Bawa siku kiri dan lutut kanan Anda ke arah satu sama lain sambil meluruskan kaki kiri Anda. Membalikkan gerakan dan bawa siku kanan dan lutut kiri ke satu sama lain sambil memperpanjang kaki kanan Anda. Terus bolak-balik selama 15 hingga 20 repetisi. Lakukan tiga hingga empat set total.
Tip
Lakukan latihan Anda tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
