Pijat olahraga berfokus pada mengoptimalkan otot, tendon, ligamen, dan kesehatan sendi untuk mencegah cedera olahraga atau meningkatkan penyembuhan setelah cedera terjadi. Ini biasanya digunakan sebelum atau setelah acara olahraga, atau selama pelatihan. Terapis pijat olahraga terlatih dengan baik dalam berbagai teknik terapi pijat termasuk teknik peregangan, yang dapat dimasukkan ke dalam sesi terapi. Pastikan untuk bertanya kepada terapis Anda tentang teknik pijat mana yang dilatih. Anda juga dapat menemukan terapis pijat olahraga berkualitas dengan mengunjungi situs web American Massage Therapy Association.
Di atas dan di luar
PNF atau peregangan fasilitasi neuromuskuler proprioseptif menghasilkan peningkatan fleksibilitas dan dianggap sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk meningkatkan rentang gerak, menurut situs web Sports Fitness Advisor. Dengan menggunakan teknik ini, terapis pijat olahraga dengan lembut meregangkan otot atau kelompok otot Anda ke titik akhirnya selama kurang lebih 10 detik. Anda kemudian mengontraksikan otot tersebut melawan resistensi dengan mendorong tangan terapis. Posisi ini ditahan selama enam detik. Setelah rileks, terapis kemudian secara pasif meregangkan otot lagi, menempatkannya lebih jauh dari rentang gerak semula yang diizinkan. Jenis terapi ini sangat cocok untuk kelompok otot besar seperti paha belakang, paha depan, dan adduktor, yang semuanya merupakan otot yang ditemukan di paha bagian dalam.
Jangan Membenci Antagonis
AIS atau peregangan terisolasi aktif adalah salah satu metode yang paling umum untuk meningkatkan rentang gerak yang digunakan dalam terapi olahraga. Selama sesi, terapis Anda akan dengan lembut mendorong otot-otot Anda tepat di luar kisaran gerak normalnya dan menahan posisi peregangan ini hanya selama dua detik. Peregangan singkat ini memungkinkan otot target memanjang tanpa memicu refleks regangan yang berkontraksi dengan otot antagonis, atau otot yang menentang otot target. Peregangan lembut ini diulang beberapa kali untuk setiap otot yang ditargetkan. Protokol AIS melibatkan lebih dari 170 peregangan berbeda yang menargetkan semua kelompok otot dalam tubuh, termasuk yang sulit diraba, seperti psoas. Praktisi Anda akan memilih mana yang sesuai untuk Anda sesuai dengan gejala dan evaluasi Anda.
Lepaskan Aku dan Biarkan Aku Pergi
Terapi pelepasan myofascial dirancang untuk meregangkan fasia, jaringan fibrosa yang mengelilingi otot, tulang, dan organ dalam satu selubung jaringan ikat yang terus menerus. Terapis memecah batasan di fasia yang telah berkembang karena cedera atau perkembangan jaringan parut dengan menerapkan kekuatan langsung ke jaringan dan perlahan-lahan meregangkannya. Jumlah tekanan perlahan meningkat sampai praktisi mencapai lapisan jaringan dalam. Jenis terapi ini dimaksudkan untuk melonggarkan fasia, yang meluas ke seluruh tubuh Anda.
Santai dan Lepaskan
Pelepasan jaringan lunak pasif digunakan untuk meregangkan otot, fasia di sekitarnya dan tendon yang menempel otot-otot ini ke tulang. Dalam jenis terapi ini, terapis Anda akan membiarkan otot dalam posisi santai. Untuk mencapai ini, mereka akan menempatkan anggota tubuh Anda sedemikian rupa untuk memperpendek otot. Sebagai contoh, untuk mengendurkan paha belakang Anda, mereka melenturkan lutut Anda saat Anda berbaring tengkurap. Ini memperpendek otot. Terapis kemudian memberikan tekanan di dekat asal otot, mengunci otot di tempatnya, dan perlahan-lahan memperpanjang otot dengan menurunkan kaki Anda kembali ke meja. Terapis mengulangi gerakan itu beberapa kali, memberikan tekanan secara progresif di sepanjang otot sampai mencapai ujung yang lain. Jenis terapi ini dapat diterapkan pada kelompok otot besar dan kecil, mulai dari otot besar di paha hingga otot kecil jari, menjadikannya terapi tubuh yang ideal secara keseluruhan.
