Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda mungkin mempertimbangkan puasa air. Jenis puasa ini memungkinkan orang untuk hanya mengkonsumsi air untuk jangka waktu tertentu per minggu atau bulan. Sementara puasa 48 jam mungkin mempromosikan penurunan berat badan, perubahan diet atau pembatasan kalori mungkin merupakan alternatif yang lebih sehat.
: PRO dan Kontra dari 10 Diet Paling Populer
Banyak Jenis Puasa
Puasa adalah praktik yang cukup umum di seluruh dunia. Ini melibatkan pembatasan kalori selama setidaknya 12 jam, tetapi dapat berlangsung selama beberapa hari atau minggu.
Menurut ulasan Agustus 2016 dalam Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics , puasa biasanya dilakukan karena alasan agama atau kesehatan. Puasa 48 jam secara khusus merupakan jenis puasa intermiten, yang berarti puasa dapat diulang setiap minggu atau setiap bulan. Ada empat jenis utama puasa intermiten:
- Puasa alternatif, di mana makanan dan minuman (mengandung kalori) dikonsumsi pada hari atau hari tertentu, diikuti oleh hari atau hari dengan pembatasan makanan dan minuman. Puasa alternatif bisa lengkap, tanpa asupan kalori sama sekali, atau lebih mirip dengan puasa termodifikasi yang melibatkan konsumsi kalori sangat terbatas.
- Puasa yang dimodifikasi, di mana makanan dikonsumsi setiap hari tetapi konsumsi kalori dibatasi dua hari per minggu.
- Puasa yang dibatasi waktu, di mana makanan dapat dikonsumsi setiap hari tetapi hanya dalam jam-jam tertentu.
- Puasa agama, yang dilakukan oleh banyak kelompok berbeda dengan cara yang berbeda. Contohnya termasuk umat Buddha, Orang Suci Zaman Akhir, Advent Hari Ketujuh dan Muslim selama Ramadhan (ketika orang hanya mengkonsumsi makanan dan minuman sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam).
Puasa 48 jam akan dianggap sebagai jenis puasa lengkap satu hari penuh. Tidak ada makanan atau minuman yang memberi energi tubuh dapat dikonsumsi selama periode ini. Namun, karena air tidak memiliki kalori, Anda akan dapat minum air sebanyak yang Anda inginkan.
: 13 DO dan DON'ST Puasa Intermittent
Manfaat dari 48 Jam Cepat
Menurut ulasan Februari 2014 dalam jurnal Cell Metabolism dan studi Januari 2018 di Bratislava Medical Journal , puasa air dianggap bermanfaat. Mungkin bisa membantu:
- Mencegah dan menangkal kanker
- Perpanjang umur
- Mengurangi stres oksidatif dalam tubuh
- Membantu menghilangkan sel mati atau disfungsional dari tubuh
- Kurangi obesitas
- Kurangi hipertensi
- Kurangi gejala asma
- Menangkal rheumatoid arthritis
- Membalikkan sindrom metabolik
Ulasan Agustus 2016 dalam Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics juga membahas bagaimana puasa setiap hari dapat meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, dan mengurangi penanda inflamasi.
Banyak jenis puasa lain juga telah dikaitkan dengan manfaat ini. Khususnya, puasa alternatif lebih sulit untuk diikuti daripada rejimen puasa lainnya, tetapi tidak memberikan banyak manfaat unggul bagi orang dibandingkan dengan jenis puasa yang lebih mudah, seperti puasa yang dimodifikasi atau bentuk pembatasan kalori lainnya. Faktanya, ketika berbagai jenis puasa telah dibandingkan, pembatasan kalori, puasa intermiten dan puasa bergantian semua mengurangi jumlah lemak yang sama dan menghasilkan perubahan yang sama terhadap resistensi insulin.
: 10 Cara untuk Mengurangi Persentase Lemak Tubuh dengan Cepat
Kerugian dari 48 Jam Cepat
Menurut ulasan Agustus 2016 dalam Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics dan studi Juli 2017 di JAMA Internal Medicine , puasa beberapa hari dan puasa alternatif dianggap sebagai yang paling menantang dan paling tidak memuaskan dari semua puasa. teknik. Jika Anda mencoba water fast 2 hari untuk menurunkan berat badan, Anda pasti akan kehilangan beberapa kilogram — tetapi kemungkinan Anda akan mendapatkan sebagian besar dari mereka kembali.
Puasa jenis ini juga berpotensi menyebabkan berbagai efek samping, yang meliputi:
- Sakit kepala
- Mual
- Muntah
- Fungsi ginjal berkurang
- Rasa tidak enak di mulut
- Ruam kulit
- Sifat lekas marah
- Hidung berair dan kotoran lainnya dari selaput lendir
- Hipertensi ortostatik (tekanan darah rendah yang terjadi karena perubahan posisi terlalu cepat)
Puasa air dapat menghasilkan efek samping pada orang sehat setelah sekitar 24 hingga 48 jam, tetapi orang dengan masalah kesehatan mungkin mengalaminya lebih cepat. Bahkan puasa yang panjangnya sekitar 12 jam dapat secara serius mempengaruhi fungsi ginjal Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Jika Anda tertarik untuk mencoba puasa 48 jam, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara melakukannya dengan aman. Faktanya, tinjauan Metabolisme Sel Februari 2014 merekomendasikan bahwa orang yang ingin melakukan puasa air selama 24 jam atau lebih hanya melakukannya di bawah pengawasan langsung dokter.
Alternatif untuk Puasa 48 Jam
Jika Anda mempertimbangkan puasa air dua hari untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mencoba jenis puasa yang berbeda. Puasa 48 jam dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jenis penurunan berat badan ini biasanya tidak berkelanjutan. Anda mungkin menemukan bahwa berat badan Anda yoyo sebelum, selama dan setelah puasa tersebut.
Diet rendah kalori yang dapat Anda ikuti dalam jangka panjang biasanya dianggap lebih berkelanjutan dan cenderung menghasilkan efek yang lebih tahan lama. Menurut penelitian Oktober 2014 di Translational Research Journal , pembatasan kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari jenis puasa intermiten lainnya, termasuk puasa alternatif.
Namun, pembatasan kalori masih memiliki keterbatasan. Menurut Harvard Health Publishing, kebanyakan wanita membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari, dan kebanyakan pria membutuhkan setidaknya 1.500 kalori per hari. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada ini kecuali dokter Anda telah menyarankan Anda untuk melakukannya, karena mengonsumsi terlalu sedikit kalori sering dikaitkan dengan defisiensi nutrisi. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen puasa atau mengurangi asupan kalori Anda.
Seringkali, hanya meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan makan makanan bergizi dapat membantu mendukung penurunan berat badan yang aman dan sehat. Namun, pembatasan kalori juga bisa digabungkan dengan perubahan pada diet Anda. Mengubah rasio makronutrien Anda, seperti dengan diet rendah karbohidrat, ketogenik dan paleo, juga dapat mendukung penurunan berat badan. Diet ini bekerja dengan membuat Anda makan lebih banyak makronutrien spesifik, seperti protein atau lemak, sambil menghindari jenis makanan tertentu, seperti yang kaya karbohidrat.
