Otak Anda bergantung pada molekul kecil, yang disebut neurotransmitter, untuk memfasilitasi pensinyalan di antara sel-sel otak, serta transmisi sinyal ke saraf di seluruh tubuh. Salah satu neurotransmitter penting untuk pensinyalan di otak adalah dopamin. Pensinyalan dopamin di otak melakukan sejumlah peran, di antaranya adalah pengaturan emosional, dengan peningkatan pensinyalan dopamin meningkatkan suasana hati Anda. Tingkat pensinyalan dopamin di otak sebagian bergantung pada faktor makanan dan nutrisi, dan mengonsumsi vitamin tertentu dapat membantu meningkatkan jumlah dopamin di otak Anda.
Vitamin B6
Salah satu bahan kimia yang dapat membantu meningkatkan kadar dopamin di otak adalah vitamin B6. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, vitamin B6 yang diperoleh dari diet berperan sebagai prekursor untuk sejumlah neurotransmiter, termasuk dopamin. Sebagai hasilnya, memenuhi dosis vitamin B6 harian yang direkomendasikan membantu memastikan otak Anda dapat membuat dopamin yang berfungsi dengan baik. Universitas memperingatkan bahwa suplemen vitamin B6 yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan saraf, maka pantau asupan vitamin B6 Anda dengan cermat, dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen vitamin B6.
Vitamin B9
Vitamin lain yang dapat membantu meningkatkan kadar dopamin di otak Anda adalah vitamin B9, yang juga disebut folat. Dopamin dalam tubuh disintesis dari bahan kimia prekursor yang diperoleh melalui diet Anda, termasuk asam amino tirosin, yang membentuk bagian dari protein. Setelah pencernaan, percakapan tirosin dengan dopamin sebagian bergantung pada keberadaan vitamin B9. Akibatnya, kekurangan vitamin B9 dapat menghambat sintesis dopamin, dan mengonsumsi vitamin dalam kadar yang cukup membantu memastikan tubuh Anda dapat membuat dopamin yang dibutuhkannya. University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa kekurangan asam folat yang cukup umum terjadi, jadi menambah folat dalam makanan Anda dengan multivitamin dapat membantu meningkatkan dopamin di otak Anda.
Vitamin B12
Vitamin B12 juga membantu mengatur kadar dopamin di otak Anda, dan mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan dopamin. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, vitamin B12 membantu dalam produksi dan metabolisme beberapa bahan kimia otak, termasuk dopamin. Akibatnya, kekurangan vitamin dapat menyebabkan penurunan produksi dopamin di otak, yang menyebabkan berkurangnya pensinyalan dopamin. Vitamin B12 dosis besar, baik dari sumber makanan atau suplemen, umumnya tidak memiliki efek negatif, sehingga Anda dapat dengan aman membantu meningkatkan dopamin di otak.
