Anda mungkin bertanya-tanya apakah minuman keras tidak ada dalam daftar saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Menurut UCLA, alkohol memiliki 7 kalori per gram, yang lebih padat kalori daripada protein dan karbohidrat, jadi sebaiknya batasi asupan Anda. Pertimbangkan pilihan Anda saat memilih minuman keras berkalori terendah.
Pedoman diet menyarankan Anda minum alkohol dalam jumlah sedang, yang berarti hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria - di mana satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur atau 1, 5 ons minuman keras, menurut American Heart Association.
Tip
Minuman keras jenis apa pun (gin, vodka, wiski, dan rum) memiliki kandungan kalori yang kira-kira sama. Namun, alkohol 80-proof memiliki kalori lebih sedikit daripada 100-proof. Kalori juga bervariasi berdasarkan pada minuman apa yang dicampur.
Kalori Minuman Keras dan Diet Anda
Kandungan kalori minuman keras serupa di semua jenis - kalori dalam gin sama dengan yang ada di vodka. Mengingat bahwa alkohol padat kalori, minuman keras dengan persentase alkohol yang lebih tinggi, disebut sebagai bukti, juga lebih tinggi kalori. Itu berarti alkohol 100-bukti memiliki lebih banyak kalori daripada alkohol 80-bukti.
Ini berlaku untuk anggur dan bir, kecuali alkohol diukur dalam persentase dalam anggur dan bir, bukan sebagai bukti. Namun, penting untuk dicatat bahwa, meskipun kandungan alkohol merupakan indikator kalori yang baik, ia tidak menghitung kalori tambahan dari tambahan gula, seperti yang terdapat pada minuman dan minuman manis.
Meskipun Anda mungkin bisa minum satu atau dua gelas di pesta, minuman keras bisa membuat Anda lebih sulit menurunkan berat badan. Ketika Anda minum, hati memetabolisme alkohol terlebih dahulu, yang dapat menghambat metabolisme dan pembakaran lemak. Alkohol juga meningkatkan nafsu makan Anda dan dapat melemahkan tekad, mungkin menyebabkan pilihan makanan yang buruk dan makan berlebihan.
Minuman Keras Berkalori Rendah
Ketika Anda mencoba untuk menghemat kalori pada minuman dewasa Anda, gunakan 80 proof liquor. Satu porsi 1, 5 ons 80 proof vodka, gin, rum atau wiski memiliki 97 kalori, sedangkan porsi 90 proof yang sama mengandung 110 kalori dan 100 proof memiliki 124 kalori. Perbedaan kalori ini mungkin tidak terlalu banyak, tetapi semua kalori dihitung ketika Anda mencoba untuk kehilangan, terutama kalori kosong dari minuman keras.
Kebanyakan koktail tinggi kalori, tetapi beberapa mungkin cocok dengan diet rendah kalori Anda, seperti Cosmopolitan 2, 5 ons yang memiliki 146 kalori, atau 2, 25 ons martini tradisional yang mencatat 124 kalori, menurut National Institute on Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA).
Kalori dalam Mixer Minuman
Minuman keras adalah salah satu bagian dari persamaan kalori, tetapi ketika Anda mencoba untuk memotong kalori, pertimbangkan juga mixer yang Anda gunakan dalam minuman Anda. Menambahkan 8 ons jus nanas ke 1, 5 ons minuman keras Anda menambah 125 kalori. Bahkan 8 ons air tonik menambahkan 84 kalori tambahan untuk minuman Anda. Sebaliknya, tambahkan air dengan es atau soda klub ke minuman keras Anda - semuanya nol kalori.
Gunakan sedikit lemon atau jeruk nipis untuk rasa. Atau pergi setengah dan setengah dengan jus dan air seltzer Anda jika Anda membutuhkan sedikit rasa manis. Sebagai aturan, meskipun demikian, yang terbaik adalah menghindari minuman campuran manis, seperti piña colada, yang dapat memasok hampir 500 kalori dalam minuman 9 ons, menurut NIAAA.
