Menurut sebuah artikel tahun 2003 dalam "British Journal of Sports Medicine, " lengkungan datar atau tinggi adalah salah satu dari banyak faktor risiko untuk cedera ekstremitas bawah termasuk cedera kaki. Cidera umum yang menyebabkan nyeri kaki adalah plantar fasciitis, fraktur stres, dan ketegangan otot. Perawatan bervariasi tergantung pada cedera atau penyebabnya, tetapi istirahat dan es dapat membantu mengurangi rasa sakit kaki. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit Anda berlanjut atau memburuk.
Faktor risiko
Menggunakan resistensi berat dengan latihan menahan beban seperti squat, deadlifts dan lunges membuat Anda mengalami tekanan dan tekanan yang signifikan pada kaki Anda. Jika Anda terlalu berlatih atau memiliki waktu pemulihan yang tidak memadai antara sesi angkat besi, tubuh dan kaki Anda mungkin tidak sembuh di antara sesi, menyebabkan peradangan dan nyeri kaki. Sepatu yang tidak memberikan cukup dukungan dan bantal atau terlalu ketat dapat menyebabkan sakit kaki juga. Tingkat kebugaran Anda, teknik angkat besi, fleksibilitas dan cedera kaki atau pergelangan kaki sebelumnya juga memengaruhi kesehatan kaki Anda.
Cedera
Cedera yang menyebabkan sakit kaki di antara gejala-gejala lain termasuk plantar fasciitis, ketegangan otot, fraktur stres, tendinitis dan radang sendi. Kerusakan atau gangguan pada saraf Anda di kaki Anda juga dapat menyebabkan nyeri kaki dan termasuk neuroma Morton, sindrom terowongan tarsal, dan neuropati.
Pengobatan
Hentikan semua aktivitas yang menyakitkan dan es kaki Anda untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Minumlah obat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, jika rasa sakit Anda tidak berkurang dengan istirahat dan es. Oleskan panas 48 hingga 72 jam setelah timbulnya nyeri kaki Anda. Oleskan panas sebelum beraktifitas dan ikuti aktivitas es dalam peningkatan 20 menit. Regangkan ringan kaki, pergelangan kaki dan betis Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit. Peregangan termasuk peregangan betis berdiri, lingkaran pergelangan kaki dan peregangan plantar fascia duduk. Untuk peregangan plantar fascia, tarik perlahan ke belakang jari-jari kaki Anda sampai Anda merasakan regangan di bagian bawah kaki Anda. Memijat bagian bawah kaki Anda dengan bola tenis juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan terkait dengan plantar fasciitis. Fraktur stres dan tendinitis kronis mungkin memerlukan imobilisasi dengan gips atau sepatu bot berjalan. Dengan cedera kaki yang parah, pembedahan mungkin diperlukan ketika pengobatan konservatif tidak berhasil.
Modifikasi Angkat Berat
Anda dapat melanjutkan latihan angkat berat ketika menderita sakit kaki, selama Anda bebas dari rasa sakit dan dalam posisi tidak menahan beban. Sebagai contoh, Anda dapat mengganti squat dan lunges dengan ekstensi kaki duduk, fleksi lutut, penculikan pinggul dan adduksi dengan mesin resistensi. Setelah rasa sakit mereda, Anda dapat kembali ke latihan menahan beban. Mulailah dengan bobot yang lebih ringan dan maju perlahan, tambah berat badan Anda beberapa kilo setiap minggu.
Pencegahan
Lakukan latihan kekuatan seperti betis dan fleksi pergelangan kaki dan ekstensi dengan band resistensi untuk mencegah cedera di masa depan dan sakit kaki. Lakukan pemanasan dan regangkan otot sebelum angkat besi untuk menjaga kelenturan otot, dan kenakan sepatu dan orthotic yang memberikan dukungan lengkung yang memadai dan pas dengan nyaman. Angkat besi dua hingga tiga kali seminggu tetapi tidak pada hari-hari berturut-turut untuk mencegah overtraining dan cedera.
