Keluhan umum yang dialami banyak wanita setelah penurunan berat badan adalah payudara mereka kehilangan kemampuannya. Penurunan berat badan di payudara bisa membuat wanita merasa kurang feminin, kurang percaya diri dan bahkan bisa berdampak pada kehidupan seksnya. Namun, pada saat-saat ini, penting untuk diingat bahwa manfaat penurunan berat badan lebih besar daripada sedikit melorot dan ada banyak latihan yang dapat meningkatkan kekencangan payudara.
Tip
Untuk meningkatkan kekencangan payudara setelah penurunan berat badan, lakukan latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot dada seperti barbell bench press, dada dada yang bebas, dan push-up.
Penurunan Berat Badan dan Payudara
Di bawah jaringan payudara berlemak terdapat otot-otot dada, yang bisa menjadi sangat kuat dan kencang seperti area tubuh lainnya. Kadang-kadang, wanita tidak melakukan pekerjaannya karena mereka memprioritaskan area lain dari tubuh mereka, atau mereka takut melakukan terlalu banyak latihan dada akan membuat tubuh bagian atas mereka terlalu "besar". Newsflash: Itu benar-benar salah! Bahkan, melakukan latihan dada yang ditargetkan, terutama dengan beban berat, dapat memberi Anda keinginan ekstra itu.
Tip
Perhatikan bahwa jaringan payudara Anda sendiri tidak dapat dikencangkan, tetapi dengan melakukan latihan dada yang ditargetkan, Anda dapat menciptakan kegembiraan ekstra dengan membangun otot-otot di bawahnya.
Angkat Berat dan Sering
Menurut Kantor Kesehatan Wanita, sangat tidak mungkin seorang wanita akan menjadi lebih berotot karena mengangkat beban secara teratur karena tubuh wanita diformulasikan memiliki lebih banyak lemak tubuh dan lebih sedikit otot. Dan itu pengetahuan yang bagus untuk dimiliki karena ada banyak manfaat dari mengangkat beban berat termasuk meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi usia biologis Anda juga.
Berusahalah
Seperti area tubuh lainnya, jika Anda ingin tetap kencang, Anda harus berusaha. Hal yang sama berlaku untuk payudara Anda setelah penurunan berat badan.
1. Barbell Bench Press
American Council on Exercise memberi peringkat pada barbell bench press salah satu dari tiga latihan dada paling efektif.
- Duduk di ujung bangku, pegang barbel di kedua tangan untuk memastikan pegangan Anda berada di tengah dan tangan Anda lebih lebar dari jarak bahu.
- Dengan hati-hati berbaring dan dorong barbel ke atas hingga lengan Anda lurus dan kira-kira melewati garis puting susu Anda. Balikkan buku jari sehingga mengarah ke langit-langit.
- Tekuk di siku, turunkan barbel ke bawah sampai lengan Anda berada di tikungan 90 derajat atau sedikit lebih jauh sambil tetap meluruskan barbel di bagian tengah dada Anda.
- Tekan dengan cara yang sama dan ulangi delapan hingga 12 repetisi.
2. Bebas Berat Dada Terbang
Melakukan lalat dada dengan beban bebas adalah latihan lain yang efektif untuk payudara bertingkat. Bonus: ia menargetkan dada dan bahu!
- Duduk di ujung bangku dengan dua dumbbell, berbaring dengan hati-hati dan angkat beban hingga lengan Anda lurus dan beban berada di atas garis puting susu Anda. Jangan mengunci atau hyperextend siku Anda.
- Putar pergelangan tangan Anda sehingga sisi telapak tangan Anda saling berhadapan.
- Dengan siku ditekuk dengan lembut, tarik kedua tangan Anda lebar-lebar saat Anda menurunkan beban di sepanjang sisi tubuh Anda. Jangan melampaui tinggi dada atau bangku Anda.
- Tekan kembali lengan ke posisi semula, dengan siku masih ditekuk dengan lembut, seolah-olah Anda sedang memeluk bola olahraga besar.
- Ulangi delapan hingga 12 repetisi.
3. Push-up
Push-up adalah latihan dada yang efektif yang memungkinkan Anda melakukan banyak tugas, melatih perut dan lengan juga.
- Mulai dalam posisi papan yang tepat, posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu di lantai. Modifikasi dengan menjatuhkan lutut Anda sambil mempertahankan tulang punggung lurus.
- Tekuk siku Anda lebar-lebar saat Anda menurunkan seluruh tubuh Anda ke lantai. Pastikan tubuh Anda tetap sejajar di papan tanpa mengendur atau mengangkat pinggul Anda.
- Turun sejauh yang Anda bisa tanpa menyentuh tanah dan kemudian tekan berat badan Anda kembali ke posisi papan lebar lengan Anda. Jangan frustrasi jika Anda hanya bisa sedikit menekuk lengan sebelum menekan kembali. Kisaran Anda akan meningkat saat Anda membangun kekuatan dada.
- Ulangi delapan hingga 12 repetisi.
