Sistem peredaran darah Anda terus membuat darah mengalir ke seluruh tubuh Anda. Sirkulasi yang menjadi terganggu, kadang-kadang karena tidak aktif selama perjalanan atau tidur, dapat menyebabkan kondisi yang berpotensi berbahaya yang disebut trombosis vena dalam, atau DVT. DVT adalah terjadinya gumpalan darah di tubuh Anda, paling sering di kaki bagian bawah Anda. Melakukan latihan kaki sambil duduk dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko pembekuan darah.
Kaki
Melenturkan dan meregangkan kaki adalah salah satu bentuk latihan sirkulasi yang membuat darah mengalir bebas ke seluruh kaki Anda saat Anda duduk atau berbaring untuk waktu yang lama. Mulailah latihan dengan telapak kaki rata di lantai. Letakkan berat badan Anda di atas jari-jari kaki Anda, menjaganya agar tetap menyentuh lantai setiap saat. Saat jari-jari kaki menyentuh lantai, angkat tumit. Tahan posisi selama tiga hitungan sebelum mengembalikan kaki Anda ke posisi awal. Selanjutnya, jaga tumit Anda di lantai dan arahkan jari Anda ke atas ke langit. Lakukan 10 pengulangan dari setiap variasi latihan kaki.
Pergelangan kaki
Lanjutkan latihan sirkulasi Anda dengan rotasi pergelangan kaki. Sambil duduk di kursi meja Anda, di dalam mobil - hanya sebagai penumpang - atau di pesawat terbang, putar pergelangan kaki Anda dalam lingkaran kecil. Lakukan latihan kaki ini satu kaki pada satu waktu atau keduanya secara bersamaan, tergantung pada tingkat koordinasi Anda. Putar pergelangan kaki Anda selama 30 detik, searah jarum jam dan ulangi latihan dengan arah berlawanan selama 30 detik.
Lutut
Latihan yang melibatkan lutut Anda tidak hanya meningkatkan sirkulasi Anda tetapi juga memperkuat paha depan Anda, otot besar di bagian depan paha Anda. Kencangkan paha depan Anda, tekuk lutut Anda dan angkat kaki sekitar 12 inci dari lantai. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki. Regangkan otot Anda lebih jauh dengan membawa lutut tertekuk sejauh mungkin ke dada sambil duduk di kursi. Pegang lutut Anda di dada selama 15 detik sebelum melepaskannya.
Pertimbangan
Latihan kaki yang Anda lakukan dalam posisi duduk dapat meningkatkan sirkulasi, tetapi peregangan tidak dimaksudkan sebagai satu-satunya bentuk latihan Anda. Berjalan adalah cara lain yang efektif untuk menjaga sistem peredaran darah Anda sehat, mengurangi edema pada kaki bagian bawah dan mencegah trombosis vena dalam. Bangunlah dari meja Anda beberapa kali sepanjang hari dan berjalan kaki lima menit untuk meregangkan kaki, menghilangkan nyeri kompresi syaraf, dan meningkatkan sirkulasi. Manfaatkan singgah saat bepergian melalui udara dan berjalan di sekitar terminal bandara. Berjalan mondar-mandir di lorong pesawat selama penerbangan lintas negara atau transatlantik yang lebih panjang untuk mengurangi risiko komplikasi.
