Anda Tidak Dapat Menargetkan Lemak
Di mana Anda menyimpan lemak ekstra sangat tergantung pada genetika Anda. Lemak daerah panggul Anda mungkin tempat Anda keras kepala, seperti perut tengah atau paha adalah daerah bermasalah bagi orang lain. Anda tidak dapat menekuk, memelintir atau mengangkat lemak di panggul, atau area lainnya - Anda harus menurunkan berat badan di seluruh bagian tubuh. Ketika Anda mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, FUPA Anda juga harus menyusut.
Latihan kardio untuk Menurunkan Berat Badan
Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan kalori di bawah laju pembakaran harian Anda. Olahraga adalah bagian penting dari proses ini karena ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori - bukan karena menargetkan wilayah panggul Anda. Latihan kardio yang membuat jantung Anda terpompa dan pernapasan Anda lebih cepat cenderung membakar kalori paling banyak per menit. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melebihi rekomendasi minimum 150 menit cardio intensitas sedang per minggu, tulis Centers for Disease Control and Prevention. Aktivitas kardio yang memerlukan aktivasi otot perut Anda - seperti kickboxing atau latihan boot camp - tidak akan serta merta mengurangi FUPA lebih dari opsi kardio lainnya, tetapi memang membantu Anda memperkuat otot-otot di inti Anda - termasuk perut bagian bawah.
Kekuatan dan Inti
Latihan kekuatan tidak membakar kalori sebanyak kardio, tetapi masih menawarkan manfaat penurunan berat badan. Anda membangun otot tanpa lemak, yang membantu meningkatkan metabolisme dan dengan demikian mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan. Latihan inti, seperti reverse crunches dan planks, menargetkan rektus abdominus, yang meluas ke daerah perut bagian bawah - area FUPA. Ini tidak akan membakar lemak dari daerah tersebut, tetapi itu bisa mengencangkan otot perut Anda sehingga ketika Anda menurunkan berat badan - Anda menunjukkan otot tanpa lemak.
Makan untuk Mengurangi FUPA
Makan dengan diet terkontrol kalori mendukung penurunan berat badan. Perhatikan makanan apa yang Anda konsumsi untuk mengisi kalori yang Anda makan. Pilihlah yang bergizi tinggi, seperti sayur dan buah, dan porsi sedang dari gandum utuh, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Tepung putih dan gula rafinasi dapat mendorong peningkatan lemak di perut bagian bawah dan panggul, jadi Anda harus menghindari ini sebanyak mungkin.
