Tip
Fokus pada Kaki
Sepeda stasioner aman dan memberikan bentuk latihan aerobik yang efektif. Bersepeda memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan otot betis. Selain itu, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan meningkatkan resistensi mengayuh.
Banyak sepeda stasioner termasuk program latihan elektronik yang mensimulasikan pendakian bukit, pelatihan interval dan kerja cepat, bersama dengan melacak waktu, jarak dan kalori yang digunakan. Karena bersepeda berdampak rendah, ada sedikit trauma pada otot dan persendian. Meski begitu, Anda tidak bekerja seluruh tubuh saat berolahraga dengan sepeda statis.
Libatkan Seluruh Tubuh Anda
Salah satu mesin kardiovaskular yang paling populer adalah treadmill. Lebih mudah dan banyak model menawarkan berbagai program berjalan dan berlari elektronik bawaan. Program-program ini dapat mensimulasikan hampir semua jenis latihan yang melibatkan berjalan atau berlari dan dapat mengukur pengeluaran kalori, waktu, jarak dan aspek kunci lainnya.
Jenis latihan menahan berat badan ini, di mana tubuh bergerak selama berolahraga, tidak hanya membakar lebih banyak kalori, ini membantu menjaga massa tulang dan mencegah osteoporosis. Anda dapat membuat latihan treadmill lebih menantang dengan meningkatkan kecepatan atau nilai laporan treadmill ACE Fitness. Tetapi kecepatan yang lebih tinggi dan tingkat kemiringan juga meningkatkan risiko cedera pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan punggung Anda.
Kenikmatan Adalah Kunci
Selain berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar, ada faktor-faktor lain yang harus Anda pertimbangkan ketika memutuskan mesin olahraga mana yang akan digunakan. Ini termasuk preferensi pribadi, tujuan kebugaran, kemampuan fisik, status kesehatan dan ketersediaan peralatan. Kunci di antara faktor-faktornya adalah melakukan latihan yang Anda sukai. Semakin Anda menikmati latihan, semakin besar kemungkinan Anda akan terus melakukannya secara teratur.
Manfaat kesehatan dari keduanya
Sementara berolahraga di treadmill akan membakar lebih banyak kalori daripada mengendarai sepeda stasioner, kedua mode latihan menghasilkan manfaat yang berhubungan dengan kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit, membangun dan memelihara otot-otot yang sehat, dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Selain itu, pelatihan silang pada mesin latihan yang berbeda mengurangi risiko cedera berlebihan dan kebosanan.
Mulai sekarang
Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, pendekatan terbaik adalah melompat di atas treadmill, membuat seluruh tubuh Anda bergerak dan membakar kalori itu. Berjalan atau berlari di treadmill adalah mode latihan yang bisa dilakukan siapa saja. Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, kunci penurunan berat badan adalah menemukan dan mempertahankan tingkat intensitas yang konsisten untuk latihan dan mengikuti jadwal lima hingga enam latihan seminggu yang berlangsung setidaknya 30 menit masing-masing.
