Diet detoks atau membersihkan seringkali identik dengan penurunan berat badan. Rencana-rencana ini berjanji untuk menghilangkan racun dan kotoran dari tubuh Anda dengan memasukkan suplemen dan makanan tertentu sambil mengecilkan hati orang lain. Seringkali, program pembersihan tidak didasarkan pada nutrisi atau sains, dan hanya secara drastis mengurangi kalori yang membuat penurunan berat badan tidak terhindarkan.
Namun, gagasan pembersihan tidak secara inheren buruk. Membersihkan rutinitas diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan utuh yang tidak diproses dan sedikit alkohol dan gula, dan lebih sedikit biji-bijian olahan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Anda juga harus memperhatikan asupan kalori Anda, dan bergerak lebih banyak untuk mengubah fisik Anda.
Prinsip di Balik Cleanse
Rekomendasi, hasil dan keamanan pembersihan bervariasi. Pembersihan ekstrem, seperti Master Cleanse, yang mengharuskan Anda bertahan hidup dari jus lemon, sirup maple dan cabai rawit selama 10 hari, dapat membuat Anda lemah dan mual. Anda mungkin kehilangan berat badan dalam jangka pendek, tetapi cenderung menambah kembali semua berat yang Anda turun tak lama setelah kembali ke kebiasaan lama Anda.
Pembersih lainnya mengklaim bahwa campuran suplemen dan protokol diet yang dipasarkan akan membuat Anda merasa lebih ringan dan segar. Tetapi suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration, dan menu dalam pembersihan ini biasanya hanya diet rendah kalori yang tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Namun, beberapa pembersihan yang didasarkan pada makanan utuh, dapat membantu Anda memulai program penurunan berat badan jangka panjang. Mereka mengajarkan Anda cara menghindari makanan olahan, menambahkan gula, biji-bijian olahan dan lemak jenuh untuk membantu Anda fokus pada makanan padat gizi seperti sayuran, buah segar, biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak.
Diet ini mendukung organ pembersih yang sudah ada dalam tubuh Anda, termasuk hati, ginjal dan sistem limfatik. Membersihkan seluruh makanan membantu energi Anda, dan membantu memberikan kulit lebih jernih dan kurang kembung, karena Anda telah menghilangkan kelebihan kalori dan natrium serta meningkatkan asupan nutrisi Anda.
Apa yang Dikonsumsi dengan Makanan Utuh, Penurunan Berat Badan, Penurunan Berat Badan
Berbelanja di sekeliling toko kelontong untuk membeli makanan yang bisa Anda makan dengan pembersihan yang sehat untuk menurunkan berat badan. Pilih sayuran segar dan beku; fokus pada sayuran hijau dan berair seperti kangkung, bayam, brokoli, adas, asparagus, kacang hijau dan paprika. Ambil buah-buahan berwarna seperti jeruk, beri dan melon.
Kacang dan biji mentah menyediakan lemak dan protein sehat. Kacang dan kacang polong kering, seperti lentil dan buncis, menyediakan protein dan fitonutrien. Nasi merah, quinoa, teff, dan millet adalah biji-bijian utuh yang dapat Anda temukan di tempat sampah besar di toko makanan kesehatan dan di beberapa rantai toko bahan makanan. Serat dalam biji-bijian dan hasil panen akan membantu Anda tetap kenyang dan membantu mengatur saluran pencernaan Anda.
Apakah Anda memilih untuk memasukkan susu, telur, dan protein hewani, itu terserah Anda, tetapi jika Anda melakukannya, carilah produk yang digembalakan di padang rumput. Jika Anda memutuskan untuk tidak mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan, cari kalsium dari susu yang diperkaya dan bicarakan dengan ahli gizi tentang kemungkinan kebutuhan akan suplemen vitamin B-12.
Makan seluruh makanan ini dan tidak makan makanan manis, gorengan dan makanan ringan olahan mungkin cukup untuk mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu memantau ukuran porsi agar Anda dapat mempertahankan rejimen rendah kalori yang membantu Anda menciptakan defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Berolahraga Bersihkan Makanan Utuh
Pembersihan untuk menurunkan berat badan harus mencakup olahraga - terutama jika Anda belum memiliki rutinitas olahraga. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit kerja kardio intensitas sedang per minggu yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik; tingkatkan durasi menjadi 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan yang signifikan, kata American College of Sports Medicine.
Olahraga membantu menghilangkan stres, tetapi latihan kronis yang berlebihan dapat berkontribusi terhadap stres. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Novel Physiotherapies menjelaskan bahwa terlalu banyak berolahraga dan tekanan untuk melakukan dapat menyebabkan kelelahan kronis dan kelelahan.
Sindrom over training mungkin memengaruhi atlet elit, tetapi bisa menjadi masalah bagi siapa saja yang merasa harus berolahraga - terlepas dari apa yang mereka rasakan hari itu. Jika Anda gagal untuk pulih di antara sesi atau jika Anda tidak memberi diri Anda hari libur dan Anda melihat kelelahan yang berlebihan, kinerja berkurang dan gangguan tidur, Anda mungkin terlalu banyak pelatihan.
Bentuk-bentuk latihan yang baik selama pembersihan untuk menurunkan berat badan termasuk berjalan di alam, bangkit kembali dengan trampolin mini, yoga dan latihan ringan untuk menjaga massa otot tanpa lemak. Jauhi semua rejimen pembersihan yang menghambat semua olahraga; itu menganjurkan perilaku tidak sehat dan pembatasan kalori yang parah yang tidak melayani Anda dalam jangka panjang.
Gerakan sebenarnya bekerja dengan sistem pembersihan alami Anda. Anda merangsang usus besar, Anda membersihkan pori-pori dengan keringat, Anda bernapas dalam-dalam melalui paru-paru dan Anda membantu sistem limfatik dalam mengolah limbah.
Merasa Lebih Baik Dengan Pembersihan Penurunan Berat Badan
Tidak mengonsumsi gula, biji-bijian olahan, dan makanan yang mengandung bahan pengawet dan bahan kimia dapat membantu Anda merasa lebih baik, menurut praktisi pengobatan alternatif, Dr. Mark Hyman, di situs webnya. Dia merekomendasikan hal itu bersamaan dengan makan makanan utuh yang tidak diproses untuk membersihkan bahwa Anda juga terlibat dalam praktik yang mengasuh Anda.
Tidur 7 hingga 8 jam setiap malam dan nikmati sedikit memanjakan diri dan cinta diri. Menghindari tembakau, alkohol, dan kafein membantu mengatur ulang sistem Anda. Minumlah air yang cukup. Ahli diet terdaftar Joy Bauer menyarankan Anda memiliki setidaknya dua gelas 8 ons dalam waktu 30 menit dari makan siang dan makan malam, dan tambahan air sepanjang hari. Herbal atau teh hijau juga cocok dengan pembersihan penurunan berat badan.
