Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori per unit waktu daripada bentuk latihan aerobik lainnya. Di luar pertimbangan dasar ini, bagaimanapun, banyak pelari kompetitif tertarik untuk mengetahui seberapa cepat waktu balapan mereka diberikan penurunan massa tubuh yang ditentukan. Meskipun ini bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada sejumlah faktor, pedoman umum tertentu berlaku.
Makna
Salah satu ukuran kebugaran berjalan adalah VO2 Max, atau jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan pelari per unit waktu per unit massa tubuh. Lebih sederhana, semakin ringan pelari berada pada tingkat kebugaran yang diberikan, semakin tinggi VO2 Max-nya dan - setidaknya secara teori - semakin cepat dia akan. Namun, tidak semua bobot "berlebih" diciptakan sama; lemak, misalnya, hanyalah bobot mati, sedangkan otot, setidaknya sampai titik tertentu, dapat berkontribusi pada kinerja dalam lari jarak jauh meskipun kepadatannya tinggi.
Efek
Perkiraan mengenai efek tepat dari penurunan berat badan yang diberikan pada kecepatan lari bervariasi. Pelatih lama Frank Horwill melaporkan bahwa berat ideal untuk pelari jarak jauh pria 6 kaki adalah 151 lbs, atau 15 persen di bawah median; rata-rata, sejumlah pemegang rekor dunia memberi tip timbangan lebih dekat dari 10 persen di bawah rata-rata. Sementara pelari jarak jauh berkinerja lebih baik pada bobot secara signifikan di bawah rata-rata, ada batas yang jelas tentang berapa banyak penurunan berat badan yang bermanfaat atau sehat secara umum.
Pertimbangan
Jika Anda sudah berjalan selama beberapa bulan atau bertahun-tahun dan telah menemukan bahwa berat badan Anda telah mencapai angka yang lebih tinggi daripada yang Anda yakini ideal untuk kinerja, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan? Jawabannya harus: Melalui kombinasi makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak. Beberapa pelari menemukan bahwa meningkatkan jarak tempuh mingguan mereka menurunkan berat badan dan memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kebugaran secara mandiri, sedangkan yang lain menemukan bahwa mengupas makanan seperti lemak dan minuman beralkohol memiliki efek pelangsingan.
Manfaat
Jadi seberapa banyak yang bisa Anda harapkan dari menjadi lebih ringan? Joe Henderson, penulis berbagai buku tentang berlari, menawarkan ini: "Hilangnya satu pon tidak berarti banyak untuk satu mil, tetapi efeknya berlipat ganda dengan baik. Sepuluh pound sama dengan 20 detik per mil, yang tumbuh menjadi satu menit-plus dalam 5K, lebih dari dua menit dalam 10K, hampir 4, 5 menit dalam setengah maraton dan hampir sembilan menit dalam maraton."
Peringatan
Sementara orang Amerika biasa mungkin tidak berbentuk dan lebih berat daripada yang disarankan secara medis, pelari yang kompetitif adalah ras psikologis dan fisik di antara mereka sendiri dan terkenal karena berusaha membuat terlalu banyak hal yang baik. Banyak pelari yang sukses telah menjadi mangsa perangkap berpikir bahwa hanya beberapa pound ekstra yang hilang akan melontarkan mereka ke tingkat kinerja baru. Banyak yang mengalami gangguan makan langsung, sementara mereka yang tidak sering menderita berbagai cedera dan penyakit, mengalami masalah kesuburan, atau setidaknya menjadi lebih lambat, bukannya lebih cepat.
