Sistem kebugaran rumah Total Gym adalah mesin latihan beban, yang dijual paling mencolok melalui infomersial. Anda dapat menggunakan Total Gym untuk melatih lengan, bahu, dada, punggung, perut, dan kaki Anda. Total Gym memiliki lebih dari 100 latihan untuk dipilih. Gunakan Total Gym tiga hingga empat hari setiap minggu untuk satu hingga dua set 15 hingga 25 repetisi, jika Anda seorang pemula, atau satu hingga tiga set 12 hingga 20 repetisi jika Anda seorang olah raga tingkat menengah.
Latihan Pemula
Langkah 1
Ikuti Latihan Pemula jika Anda belum pernah menggunakan Total Gym sebelumnya. Lakukan tarikan kaki, pullover lengan, kupu-kupu, baris duduk, jongkok, kram perut menurun dan latihan tandu, dalam urutan itu.
Langkah 2
Lakukan satu atau dua set dengan 15 hingga 25 repetisi tarikan kaki dan pullover lengan. Lakukan setiap latihan dengan tempo lambat dan istirahat 60 detik di antaranya. Sesuaikan kemiringan papan luncur ke sudut terendah untuk latihan pertama Anda. Lakukan tarik kaki dengan berbaring rata di papan tulis. Amankan kaki Anda di bawah aksesori sayap hitam di dekat katrol dengan kaki lurus. Lenturkan kaki Anda untuk mengarahkan jari-jari kaki Anda. Tekuk lutut Anda dan tarik papan sampai Anda hampir menyentuh tumit Anda. Luruskan kembali kaki Anda untuk menyelesaikan satu rep.
Langkah 3
Lakukan pullover lengan. Berbaringlah di papan tulis dan pegang gagang kabel, dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Dekatkan lengan Anda ke atas kepala agar bisep Anda berada di dekat telinga Anda. Letakkan kaki Anda di papan dengan tumit Anda di samping bokong Anda. Tarik lengan Anda lurus ke atas dan ke bawah hingga menyentuh papan di samping sisi Anda. Angkat lengan Anda lurus ke atas kepala Anda lagi untuk menyelesaikan satu rep.
Langkah 4
Selesaikan latihan dengan melakukan 15 hingga 20 repetisi kupu-kupu, duduk baris, jongkok, turunkan perut kencang dan tandu seperti yang dijelaskan dalam manual pemilik Anda, atau seperti yang ditunjukkan pada situs web Total Gym Direct (lihat Sumberdaya). Gunakan tempo yang lambat dan gerakan yang terkontrol. Beristirahatlah selama 60 detik di antara latihan-latihan ini.
Langkah 5
Naikkan kemiringan papan tulis seiring waktu karena latihan menjadi lebih mudah. Tuliskan kemiringan untuk setiap latihan di Panduan Latihan Anda. Coba sudut yang lebih tinggi berikutnya jika latihan tidak membuat Anda lelah dengan pengulangan terakhir.
Latihan Menengah
Langkah 1
Lakukan latihan Pemula secara berurutan, seperti yang tercantum di atas.
Langkah 2
Lakukan 12 hingga 20 repetisi tarikan kaki. Gunakan tempo dua detik di mana Anda melakukan setiap bagian latihan dalam dua detik. Tekuk lutut Anda dan tarik kaki Anda ke atas dalam dua detik, lalu luruskan kaki Anda dalam dua detik.
Langkah 3
Lakukan pullover lengan segera setelah tarikan kaki, tanpa istirahat.
Langkah 4
Lanjutkan ke latihan berikutnya dan selesaikan latihan dalam satu rangkaian, yang berarti Anda harus melakukan setiap latihan secara berurutan.
Langkah 5
Lakukan total tiga set.
Tip
Konsultasikan manual Anda untuk program khusus olahraga yang mencakup latihan untuk meningkatkan kinerja dalam bermain ski, golf, lari dan tenis.
