Latihan penguatan jari membantu segala hal mulai dari mencegah cedera olahraga hingga mengurangi nyeri artritis. Pemain gitar dan pemanjat tebing perlu mengembangkan jari-jari yang kuat seperti halnya juru ketik yang mencoba menghindari sindrom carpal tunnel. Penggemar kebugaran sering lupa untuk memasukkan latihan penguatan jari dalam rutinitas mereka, pelatih di Indoor Climbing melaporkan. Lakukan latihan jari setiap hari menjelang akhir latihan rutin Anda, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlatih berlebihan. Latihan tidak boleh dilakukan sampai Anda merasa sakit.
Memegang
Pegang satu galon susu atau pegang dumbel di masing-masing tangan dengan ujung jari tergantung longgar di sisi tubuh sehingga jari-jari Anda melakukan semua pekerjaan. Berjalanlah 100 kaki sambil memegang barang-barang, lalu turunkan untuk beristirahat. Hitung sampai 10 atau 20 dan ambil itemnya lagi. Ulangi tindakan tiga kali setiap hari untuk menguatkan jari.
Tindihan
Peras bola squeeze yang berbeda, bola stres atau grip mencubit dengan mengambil bola dan tahan squeeze selama 10 hingga 20 detik. Lepaskan dan istirahat untuk hitungan ke 10. Buat peralatan meremas Anda sendiri dengan menggunakan bola karet atau bola obat yang digembungkan sebagian; semakin tinggi bola, semakin kuat pegangan yang dibutuhkan untuk memegangnya. Bola tenis juga memberikan tekanan yang cukup untuk melatih jari. Pegang benda lentur dengan jari Anda dan jauhkan pergelangan tangan dan lengan Anda dari persamaan. Ulangi 10 kali.
Oposisi Jempol
Tingkatkan kelenturan dan kekuatan Anda dengan latihan yang mudah yang disebut oposisi ibu jari di mana Anda mengangkat satu tangan lurus ke atas dengan jari-jari Anda mengarah ke atas, lalu angkat ibu jari Anda dan oleskan dengan kuat ke ujung jari jari kelingking Anda. Tekan sekuat yang Anda bisa tanpa membuat rasa sakit dan tahan selama lima detik. Gerakkan ibu jari Anda ke ujung jari berikutnya dan ulangi. Lakukan latihan ini pada keempat jari tiga kali, lalu ulangi di sisi lain.
Tekuk dan Lipat
Lakukan gerakan jari bengkok dan lipat pada kedua tangan secara bersamaan dengan terlebih dahulu mengangkat kedua tangan dengan telapak menghadap menjauh dari Anda. Mulailah dari jari-jari kecil dan tekuk setiap jari luar pada buku jari kedua, hati-hati untuk menahan jari lainnya. Selanjutnya tekuk jari manis, jari tengah dan jari menunjuk. Bayangkan setiap jari melakukan sedikit push-up. Putar melalui keempat jari 10 kali. Latihan ini juga membantu mengembangkan independensi jari.
Ketuk dan Dorong
Pegang kedua tangan bersama-sama seolah sedang berdoa dengan jari sedikit terentang. Pertahankan kedua telapak tangan Anda, tarik jari Anda satu sama lain dan ketuk dua kali. Setelah mengetuk, pegang jari-jari Anda bersama dan dorong pertama ke satu sisi dan kemudian yang lain. Latihan harus terdiri dari ketuk, ketuk, lalu dorong, dorong. Ulangi latihan ini 10 kali.
