Berlari sepertinya tindakan yang cukup sederhana, tetapi jika kecepatan yang Anda cari, mengetahui cara memiringkan tubuh Anda dan posisi kaki Anda dengan benar akan benar-benar memisahkan kelinci dari kura-kura.
Berita baiknya adalah Anda tidak perlu berlatih seperti atlet Olimpiade untuk mencapai potensi lari Anda yang sebenarnya, meskipun fenomena lari sprint Michael Johnson dalam sebuah artikel untuk BBC memang memberikan beberapa tips berharga.
Dia percaya bahwa memvisualisasikan balapan di kepala Anda dan memiliki strategi balapan membuat semua perbedaan. Beberapa penyesuaian sederhana di sana-sini dan sedikit pengetahuan terapan akan membantu Anda berlari lebih cepat dari yang pernah Anda lakukan sebelumnya.
Tetap Rendah ke Tanah
Pertahankan garis lurus dari belakang pergelangan kaki ke kepala Anda. Jaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat ke tanah. Tetap rendah ke tanah tetapi jangan memaksakan diri untuk membungkuk ke depan. Arahkan tubuh Anda ke depan tetapi hati-hati jangan sampai menjulurkan pantat keluar karena ini dapat menyebabkan Anda menjadi tidak seimbang.
Tetap Longgar dan Santai
Tetap santai saat Anda berlari. Biarkan otot Anda bekerja dan mendorong Anda ke depan tanpa tegang atau tegang. Gunakan tanda-tanda seperti kepalan tangan, otot-otot wajah yang kencang, dan bahu yang terangkat untuk memberi tahu Anda jika Anda tidak cukup rileks.
Jaga agar lengan Anda pada sudut 90 derajat dari siku. Jangan mengunci lengan Anda, karena ini akan membatasi rentang gerak Anda dan menyebabkan sesak. Relakskan jari-jari Anda dan angkat kedua telapak tangan. Jaga mata Anda fokus pada ujung jalur Anda. Dengan kata lain penglihatan terwujud, kata Brian Mac Sports Coach.
Ambil Langkah Lebih Pendek
Ambil lebih banyak langkah dengan mempersingkat langkah Anda. Ini akan memastikan bahwa kaki Anda menghabiskan lebih banyak waktu di tanah daripada di udara. Langkah yang lebih pendek berarti sprint yang lebih cepat. Cobalah untuk menyentuh tanah dengan bagian depan kaki Anda sehingga Anda bekerja dengan pusat gravitasi Anda. Jangan terpental saat Anda berlari; jaga agar gerakan Anda tetap horisontal, bukan vertikal.
Gunakan Paha Anda
Setelah setiap kaki menyentuh tanah, tarik tumit ke atas ke arah pantat Anda. Kontraksi hamstring yang ketat ini memberi Anda lengkungan kaki yang lebih pendek, yang berarti kaki Anda kembali ke posisi dengan cepat dan efisien untuk langkah Anda berikutnya.
Jangan mendorong dengan jari-jari kaki dan membiarkan kontraksi hamstring menghemat energi Anda yang berharga. Pastikan kaki Anda jatuh di bawah Anda saat berlari, bukan di depan Anda, karena ini akan memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan dan daya ungkit.
Di luar Kotak
Sekarang Anda sudah sarat dengan hal-hal teknis dan apa yang tidak harus dilakukan dengan ini dan apa yang harus dilakukan dengan itu, Anda dapat mulai memikirkan berbagai metode pelatihan untuk menjadi pelari cepat. Anda mungkin pernah mendengar tentang HIIT atau pelatihan interval intensitas tinggi. Tetapi pernahkah Anda mendengar tentang Fartleks?
Itu kata Swedia untuk "permainan cepat". Ini pada dasarnya berlari secepat yang Anda bisa menuju tempat yang ditunjuk di kejauhan - 50, 100 atau 200 meter - dan kemudian melambat untuk berjalan sampai detak jantung Anda menjadi normal. Dan kemudian lakukan lagi. Gunakan stopwatch dan lihat apakah Anda dapat mengalahkan waktu Anda sendiri. Selain memiliki keterampilan dan kecepatan, tidak ada yang seperti motivasi kecil.
