Jika Anda secara alami kurus, kemungkinan Anda memiliki metabolisme yang tinggi. Dan sementara metabolisme Anda membuatnya mudah untuk menghindari kelebihan berat badan, itu sebenarnya bisa menghalangi hasil Anda jika Anda mencoba menambah berat badan. Sayangnya, tidak ada suplemen - termasuk suplemen herbal - terbukti memperlambat metabolisme Anda, atau bahkan memengaruhi metabolisme Anda secara signifikan. Jadi Anda tidak perlu mengandalkan suplemen apa pun untuk mengubah metabolisme Anda cukup untuk membuat Anda menurunkan berat badan atau khawatir bahwa suplemen pilihan Anda diam-diam membuat Anda bertambah. Namun, beberapa suplemen - seperti bubuk protein dan bubuk penambah berat badan - memberikan banyak kalori, yang dapat membantu Anda menambah berat badan, bahkan jika suplemen ini tidak benar-benar memengaruhi metabolisme Anda.
Dasar-Dasar Metabolisme
Pada tingkat paling dasar, "metabolisme" Anda mengacu pada miliaran reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh Anda sebagai fungsi dari kehidupan Anda sehari-hari. Masing-masing dari reaksi itu membutuhkan sejumlah kecil energi, dan energi kolektif itu membentuk kalori yang Anda bakar setiap hari.
Sebagian metabolisme Anda bergantung pada genetika Anda; Anda mungkin membakar lebih banyak kalori secara signifikan setiap hari daripada seseorang dengan metabolisme yang lambat, bahkan jika Anda memiliki berat dan tinggi yang sama. Jaringan otot tanpa lemak Anda juga memengaruhi metabolisme Anda karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Gaya hidup aktif juga meningkatkan pembakaran energi Anda, dan pilihan makanan tertentu, seperti makan banyak protein, juga dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar setiap hari.
Jika Anda berotot, memiliki metabolisme yang cepat secara genetis dan menjalani gaya hidup aktif, kemungkinan Anda memiliki metabolisme yang relatif cepat. Itu artinya, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus makan lebih banyak daripada orang yang kurang berotot, kurang aktif atau dengan metabolisme yang lambat secara genetis.
Suplemen dan Metabolisme Lambat
Sebagian besar suplemen yang berhubungan dengan metabolisme, seperti pil yang mengandung ramuan atau vitamin, dipasarkan untuk mempercepat metabolisme Anda, bukan memperlambatnya. Dan, hingga Maret 2016, tidak ada suplemen yang dirancang untuk memperlambat metabolisme Anda. Namun, Anda mungkin tidak ketinggalan; sangat sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa hanya dengan mengonsumsi suplemen dapat mengubah metabolisme Anda cukup untuk memengaruhi berat badan Anda secara signifikan, lapor sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga pada 2012. Para penulis mencatat bahwa, sementara beberapa suplemen dapat memiliki sedikit efek pada membantu menurunkan berat badan, kurang dari 5 pon, kebanyakan dari mereka tidak memiliki efek yang berarti.
Garis bawah; Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen untuk mengubah metabolisme secara signifikan, baik saat Anda berusaha mempercepatnya atau memperlambatnya.
Mengatasi Metabolisme Lambat
Suplemen yang mengandung nutrisi kalori - protein, karbohidrat dan lemak - masih bisa membantu Anda menambah berat badan jika metabolisme Anda lambat. Anda dapat mencampur penambah berat badan dan bubuk protein ke dalam air atau susu untuk membuat suplemen yang dapat diminum, yang akan membantu Anda menambah berat badan. Satu suplemen penambah berat badan komersial, dipasarkan untuk binaragawan, mengandung 750 kalori, atau sekitar seperlima dari 3.500 kalori yang Anda butuhkan untuk mendapatkan satu pon. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup kalori untuk menambah berat badan melalui diet saja, suplemen berkalori tinggi ini bisa membantu.
Namun, Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dari hanya makan lebih banyak makanan; misalnya, menambahkan makanan berkalori tinggi, seperti mentega kacang, ke dalam rencana makan Anda, memasak dengan lebih banyak minyak untuk meningkatkan jumlah kalori Anda, dan mendapatkan lebih banyak protein dari makanan seperti dada ayam, salmon dan telur.
Pertimbangan Dengan Metabolisme Cepat
Meskipun genetika dan tipe tubuh Anda mungkin membuat Anda lebih sulit untuk menambah berat badan - jika Anda secara alami kurus dan kurus, misalnya, Anda tidak akan mengembangkan tipe tubuh kekar melalui perubahan gaya hidup - Anda harus berbicara dengan dokter jika Anda kesulitan menambah berat badan. Beberapa masalah kesehatan, seperti tiroid yang terlalu aktif, secara artifisial dapat mempercepat metabolisme Anda, mendorong penurunan berat badan bahkan jika Anda belum melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda. Diabetes yang tidak terdiagnosis juga dapat memengaruhi cara tubuh Anda memproses karbohidrat, memicu penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Seorang profesional medis dapat mengesampingkan masalah kesehatan yang mendasarinya dan menyarankan suplemen untuk membantu Anda menambah berat badan.
