Treadmill adalah peralatan olahraga yang ideal tempat pelari pemula dapat memulai pelatihan mereka. Seseorang jogging di 4.0 pada treadmill akan membutuhkan waktu 15 menit untuk berlari satu mil. Ini adalah kecepatan berjalan cepat untuk beberapa orang dan jogging lambat untuk yang lain, tergantung pada panjang langkah dan pergantian kaki. Menggunakan treadmill, Anda dapat mengatur kecepatan tepat pada 4, 0 mph dan memulai program yang membantu Anda menjadi terbiasa dengan ritme dan nuansa jogging sebelum pindah ke langkah yang lebih cepat.
Kecepatan
Pengaturan kecepatan 4, 0 mph dapat mewakili kecepatan stabil untuk pelari baru atau pemanasan untuk pelari yang melakukan pekerjaan interval. Kecepatan ini akan membutuhkan langkah jogging untuk pelari yang lebih pendek, tetapi pelari yang lebih tinggi mungkin harus "mensimulasikan" jogging untuk berlari pada kecepatan ini. Ini membutuhkan gaya choppier yang lebih pendek yang menonjolkan langkah dengan sedikit mengangkat lutut. Ini membantu pelari yang lebih maju melakukan pemanasan sebelum meningkatkan kecepatan.
Lereng
Pelari dari semua tingkat kebugaran dapat menyesuaikan tingkat kemiringan pada treadmill untuk membuat sesi lebih menantang. Seorang berolahraga yang mungkin telah mengatur kecepatan di 5 mph atau 5, 5 mph dapat mengurangi kecepatan menjadi 4, 0 mph sambil meningkatkan kemiringan untuk mencapai tingkat aktivitas yang sama. Ini akan dilakukan untuk menambah variasi pada sesi untuk mensimulasikan kondisi jalan luar yang mungkin termasuk bukit.
Kalori terbakar
Seorang pelari yang memiliki berat 155 pound dan menjaga treadmill dengan kecepatan 4.0 untuk latihan yang mantap dapat berharap untuk membakar sekitar 400 kalori per jam. Seseorang dengan berat yang sama akan membakar lebih dari 710 kalori dalam satu jam jika dia berlari dengan kecepatan 5, 0 mph. Seperti semua latihan, pelari yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori dan pelari yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit dalam periode waktu yang sama.
Pertimbangan
Kecepatan 4, 0 mph adalah jalan cepat atau jogging lambat untuk banyak olah raga. Untuk meningkatkan kebugaran dan kecepatan, pelari harus meningkatkan intensitas dan durasi sesi pelatihan. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan kecepatan dan jarak jogging. Pelari pemula yang memulai dengan treadmill pada kecepatan 4, 0 mph harus berusaha untuk meningkatkan kecepatan untuk bekerja di luar zona nyaman mereka selama periode waktu - mungkin satu atau dua menit - selama perjalanan mereka. Mereka harus mencatat kemajuan mereka dan menambahkan lebih banyak kecepatan dan jarak saat kebugaran mereka meningkat.
