Clementine adalah buah jeruk kecil yang juga dikenal sebagai jeruk mandarin. Nutrisi Clementine tinggi vitamin C dengan 36, 1 miligram hanya dalam satu clementine, menurut USDA.
Tip
Antara lain, clementine mengandung 34, 8 kalori, 8, 9 gram karbohidrat, 1, 26 gram serat, 6, 79 gram gula, 22, 2 gram kalsium, 7, 4 gram magnesium, 15, 5 gram fosfor, 131 gram kalium, 36, 1 miligram vitamin C dan 17, 8 mikrogram folat.
Missouri Botanical Garden mendefinisikan clementine sebagai jeruk mandarin terkecil, dan manis dan tanpa biji. Klemensin memiliki diameter sekitar 2 3/8 inci. Buah jeruk yang lezat ini dikemas dengan nutrisi dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Makanan ini enak untuk dinikmati dan menjadi favorit di antara anak-anak.
Makronutrien dalam Clementines
Protein: Klemin tidak kaya protein, menurut USDA. Satu clementine menghasilkan 0, 629 gram protein. Jika Anda ingin lebih banyak protein dalam diet Anda, Anda harus fokus pada makanan seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa jumlah protein harian yang Anda butuhkan adalah 0, 8 gram per kilogram berat badan.
Karbohidrat **: ** Clementines juga memberi tubuh Anda sekitar 8, 9 gram karbohidrat, menurut USDA. The Mayo Clinic merekomendasikan Anda mendapatkan antara 225 dan 325 gram karbohidrat per hari untuk diet 2.000 kalori sehari.
Gemuk **: ** Kleminesi hampir tidak mengandung lemak Satu clementine mengandung 0, 111 gram total lemak. The Mayo Clinic merekomendasikan agar Anda mendapatkan 20 hingga 35 persen kalori harian Anda dari lemak, yaitu 44 hingga 78 gram lemak, berdasarkan 2.000 kalori per hari.
Vitamin dalam Clementines
Menurut USDA, ada sekitar 36 miligram vitamin C dalam clementine. Dosis harian 25 miligram vitamin C direkomendasikan oleh National Institutes of Health untuk anak-anak usia 4 hingga 8. Itu berarti satu beban vitamin C clementine menyediakan cukup untuk anak sepanjang hari dan lebih banyak lagi.
Untuk anak-anak usia 9 hingga 18 tahun, asupan harian yang disarankan adalah antara 45 dan 75 miligram vitamin C. Ini berarti mereka membutuhkan dua clementine setiap hari untuk mencapai asupan yang direkomendasikan dari vitamin C. clementine yang penting. Untuk orang dewasa di atas usia 18 tahun, setidaknya tiga clementine diperlukan untuk mencapai asupan vitamin C harian yang direkomendasikan
Vitamin C adalah vitamin utama dalam clementine, tetapi ada sejumlah kecil vitamin lain, menurut USDA. Satu clementine menyediakan 0, 064 miligram tiamin (vitamin B1), 0, 022 miligram riboflavin (vitamin B2), 0, 471 miligram niasin (vitamin B3), 0, 055 miligram vitamin B6, 17, 8 mikrogram folat, dan 0, 148 miligram vitamin E.
Mineral dalam Clementines
Kalsium: Anda juga akan mendapatkan kalsium dari kandungan nutrisi clementine. Satu clementine mengandung sekitar 22, 2 miligram kalsium, menurut USDA. National Institutes of Health mencatat bahwa orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari.
Anda hanya akan mendapatkan sejumlah kecil kalsium dari clementine jika dibandingkan dengan asupan harian yang Anda rekomendasikan. Walaupun jumlahnya sedikit, kalsium masih merupakan mineral penting, dan mengonsumsi clementine dapat membantu Anda mencapai dosis harian yang disarankan.
Potassium: Satu clementine juga menawarkan 131 miligram kalium, menurut USDA. Kalium penting untuk fungsi jantung dan ginjal, menurut National Institutes of Health. Ini juga membantu otot dalam berkontraksi, seperti halnya kalsium. Selain itu, potasium membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda perlu makan makanan seimbang yang mencakup sayuran dan buah-buahan segar lainnya, selain clementine, untuk menjaga tingkat potasium yang sehat dalam sistem Anda.
Magnesium dan Fosfor: Menurut USDA, satu clementine akan memberi Anda 7, 4 miligram magnesium dan 15, 5 miligram fosfor.
